美肌になるために必要なこととは？お金をかけずにできる方法や美肌におすすめの食べ物を解説

美肌になるために必要なこととは？お金をかけずにできる方法や美肌におすすめの食べ物を解説

美肌になるためには、紫外線対策や生活習慣の見直しが重要です。しかし、「具体的になにをすればよいのかわからない」「高価な化粧品を使わないといけないの？」と悩む方も少なくありません。

そこでこの記事では、美肌になるための方法について解説します。また、悩み別の改善方法やお金をかけない方法も併せて紹介します。

この記事を読めば、美肌になる方法について理解することができるので、「きれいな肌になりたい」と考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

美肌になるにはなにをするべき？

美しい肌を手に入れるためには、日々の丁寧なケアが不可欠です。ここでは、美肌づくりのポイントを3つ解説します。

• 紫外線対策を徹底する
• 丁寧にスキンケアする
• 規則正しい生活を送る

どれもすぐに実践できるものなので、ぜひ今日から取り入れてみましょう。

紫外線対策を徹底する

シミやしわの原因になる紫外線から肌を守ることは、美肌づくりの第一歩です。紫外線は、年間を通して私たちの肌に影響を与えており、曇りの日や冬場でも注意が必要です。日焼け止めを毎日欠かさず使用し、外出時は帽子やサングラスなどで、物理的に紫外線を防ぎましょう。特に、紫外線が強いのは10時から14時です。

外出の際はできるだけ日陰を歩くか、日傘やUVカット機能付きの服を着るのがおすすめです。「室内なら安心」と思いがちですが、実は窓からも紫外線が侵入します。室内にいる場合も日焼け止めを使用し、こまめな塗り直しも忘れずに行いましょう。

丁寧にスキンケアする

肌の健康を保つためには、毎日の丁寧なスキンケアが欠かせません。メイクや皮脂などの汚れをしっかり落とし、肌に必要な潤いを与えることで、肌の調子を維持できます。汚れを放置すると肌のバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れ、ニキビなどのトラブルを引き起こします。また、スキンケアに使用する化粧品は、肌質や季節に合わせて選ぶことが大切です。

乾燥肌の方は保湿力の高い製品を、脂性肌の方はさっぱりとした使用感の製品を選ぶなど、肌の状態に合わせて適切な製品を使用しましょう。基本となるスキンケアの手順やポイントを紹介します。

クレンジング

メイクや日焼け止めなどの化粧品は、洗顔料だけだと完全に落とせません。クレンジング剤を使用して、肌に負担をかけないよう優しく丁寧に落としましょう。こするように落とすのではなく、円を描きながら優しくマッサージするように洗い流します。

特に、目元や口元のポイントメイクは残りやすいため、入念に落とすことが大切です。クレンジング後は、肌に残った油分をしっかりと洗い流しましょう。

洗顔

毎日の洗顔は、肌の健康を左右します。ぬるま湯で顔を軽く濡らしたあと、泡立てた洗顔料で優しく洗います。熱すぎるお湯は肌の乾燥を招くため、適温を心がけましょう。

ゴシゴシと強くこすると肌を傷めてしまうため、泡で包み込むように洗うことがポイントです。洗顔料が肌に残らないよう、20〜30回程度しっかりとすすぎます。洗顔後は肌が乾燥しないよう、化粧水などですぐに保湿をしましょう。

保湿

洗顔後は化粧水で肌を整えたあと、乳液やクリームで水分を閉じ込めます。化粧水は、手のひらに取って、優しく押し付けるように馴染ませます。乳液やクリームは、温めてから塗布すると、肌への浸透力が高まり効果的です。

季節や肌の状態に合わせて、使用する化粧品を選び、肌に必要な潤いを与えましょう。乾燥が気になる部分には、重ね付けで念入りに保湿するのがおすすめです。

規則正しい生活を送る

規則正しい生活習慣も、肌の調子に大きく影響します。十分な睡眠時間を確保し、バランス良い食事を心がけましょう。ストレスは肌トラブルの原因になるため、うまく解消することが大切です。慢性的なストレスは、肌の代謝を低下させ、くすみやニキビの原因にもなります。

適度な運動や趣味の時間を設けるなど、心身ともにリラックスできる時間を作ることで、肌の状態が改善されていくでしょう。毎日の生活リズムを整えることで、自然と体も肌も健康になっていきます。また、規則正しい生活は、肌の再生に欠かせないホルモンバランスの維持にも役立ちます。

質の良い睡眠をとる

睡眠時間は、肌の再生や修復に大きく関わります。特に、夜10時から深夜2時までのゴールデンタイムに眠ることで、肌の細胞が活発に生まれ変わります。良質な睡眠をとるためには、就寝前の行動も大切です。

ぬるめのお風呂でゆっくりと体を温めたり、ストレッチやヨガで体をほぐしたりすることで、心身ともにリラックスした状態で眠りにつけます。不規則な生活やストレスは睡眠の質を低下させ、肌トラブルを引き起こす原因になります。肌の健康を保つためにも、質の良い睡眠を意識的に取り入れることが、美肌への近道です。

お金をかけず美肌になる方法もある！

高価な化粧品を使わなくても、日々の習慣を見直すことで、美肌を手に入れられます。ここでは、お金をかけずに実践できる美肌づくりを7つ紹介します。

• 1日2回白湯を飲む
• 毎日体重計に乗る
• 適度な運動を習慣化する
• 就寝の3〜4時間前までに夕食をとる
• 入浴はぬるま湯にする
• 優しく洗顔する
• シャンプーやトリートメントが顔につかないよう気をつける

毎日の生活に取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

1日2回白湯を飲む

白湯は、美肌づくりの強い味方です。朝一番と就寝前に白湯を飲むと、体内の老廃物が排出され、肌の新陳代謝も促進されます。白湯は胃腸への負担も少なく、体が内側から温まります。40度前後のぬるま湯程度が理想的です。

一度に大量に飲む必要はなく、200ml程度を少しずつ飲むようにしましょう。継続すると、肌のくすみや毛穴の開きも改善されていきます。

毎日体重計に乗る

体重管理は、美肌づくりの基本です。毎日同じ時間に体重を計ると、体調の変化に気づきやすくなり、食生活の改善にも繋がります。

最近は、体重計とスマホのアプリを連動させて、自動的に記録をしたり、グラフで変化を可視化したりできるものもあります。記録をつけることで、自身の体調の変化も把握しやすくなるのもメリットです。

適度な運動を習慣化する

適度な運動は血の巡りをよくし、肌が生まれ変わるのを助ける効果があります。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を日課に取り入れましょう。汗をかくと老廃物の排出も促され、肌の代謝も活発になります。

運動後は適度な疲労感を感じる程度が理想です。過度な運動はストレスになり、習慣化しにくくなります。

就寝の3〜4時間前までに夕食をとる

就寝直前の食事は、肌の代謝に悪影響を与えます。夕食は、就寝の3〜4時間前までに済ませることで、体内時計が整い、質の良い睡眠につながります。肌の回復力も高まるため、美肌づくりにも効果的です。

夜遅い食事は胃への負担も大きく、むくみの原因にもなります。早めの夕食を心がけ、就寝前の軽い食事は避けるようにしましょう。

入浴はぬるま湯にする

熱すぎるお湯は肌の乾燥を招きます。38〜40度程度のお風呂に浸かり、ゆっくりと体を温めることを心がけましょう。ぬるめのお湯は血行を促進し、リラックス効果も高いため、質の良い睡眠にも繋がります。

入浴時間は10〜15分程度が適度です。長時間の入浴は肌の水分を奪ってしまうため避けましょう。入浴後は乾燥しやすいので、速やかな保湿が大切です。

優しく洗顔する

洗顔料を使用する際は、泡立てネットなどを活用して泡を作ります。きめ細かい泡は、肌の凹凸に入り込みやすく、汚れを優しく取り除けます。崩れない弾力になるまで泡立てるのが理想です。

力を入れて擦り込むのではなく、泡を押し付けるように広げると、肌への負担を最小限に抑えられます。洗顔料が残っていると肌荒れの原因になるため、念入りにすすぎましょう。

シャンプーやトリートメントが顔につかないよう気をつける

シャンプーやトリートメントには、髪をきれいにするための洗浄成分や、保湿成分が含まれています。しかし、これらの成分は、デリケートな顔には刺激が強すぎる場合があります。

成分が顔に残ることで、肌荒れやニキビの原因になることも少なくありません。髪を洗ったあとに洗顔することで、残っているシャンプーなどを確実に落とし、肌トラブルを防げます。

美肌になるためには食べ物にも気をつけよう

美肌を手に入れるためには、外側からのケアだけでなく、食事を通じた内側からのケアも大切です。バランスの取れた食事や美肌に必要な栄養素の摂取で、より効果的に肌質を改善できます。

ここでは、美肌づくりに欠かせない食事のポイントを解説します。

美肌にはインナーケアも欠かせない

肌の土台となるのは、日々の食事から得られる栄養素です。いくら高価なスキンケア製品を使用しても、体の内側から必要な栄養が補給されなければ、理想的な肌を保つことは難しいでしょう。

バランスの良い食事を心がけ、野菜や果物、良質なタンパク質を継続的に取ることで、肌が内側から健やかに保たれます。また、腸内環境を整えることも、美肌づくりには欠かせません。発酵食品や食物繊維も積極的に取り入れましょう。

美肌になる栄養素

美肌を作るために、重要な5つの栄養素を詳しく解説します。

• タンパク質
• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンB群
• ミネラル

上記の栄養素を意識的に摂取することで、より効果的に美肌を目指せます。

タンパク質

肌のハリや弾力を保つために、タンパク質は欠かせない栄養素です。肌の主成分であるコラーゲンや、エラスチンの生成に必要不可欠で、肌の再生や修復を促進する働きがあります。

良質なタンパク質は、魚介類や鶏肉、卵、大豆製品などから摂取できます。特に、魚に含まれる良質な脂質は、肌の保湿力を高めるのに効果的です。

ただし、タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけ、むしろ肌荒れや吹き出物の原因になります。そのため、適量を心がけることが大切です。

ビタミンA

ビタミンAは新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを整える効果があります。皮脂の分泌を調整する働きもあり、肌荒れの予防にも効果的です。また、抗酸化作用により、肌の老化を防ぐ働きも持っています。

ニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜、レバーやうなぎなどの動物性食品に多く含まれています。一度に大量に摂るのではなく、継続的に適量を摂ることが大切です。冬場は特に不足しがちな栄養素のため、意識的に食事に取り入れましょう。

ビタミンC

ビタミンCには、以下のような効果があります。

• コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力を保つ働き
• メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを防ぐのにも効果
• 強い抗酸化作用により、紫外線などの外的刺激から肌を守る効果

イチゴやキウイ、柑橘類などの果物、ブロッコリーやパプリカなどの野菜に豊富に含まれる栄養素です。ビタミンCは熱に弱い性質があるため、生で食べられる野菜や果物は、なるべく加熱せずに摂取するのがおすすめです。

ビタミンB群

ビタミンB群は、肌の代謝を促進し、肌荒れ防止に効果的です。なかでも、ビタミンB2は、肌のバリア機能を高め、乾燥を防ぐ働きがあります。ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助ける重要な栄養素で、玄米や雑穀、豆類などに多く含まれています。

一日の必要量は比較的少量ですが、継続的な摂取が肌の健康維持には欠かせません。吸収率を高めるために、食材をバランスよく組み合わせることがポイントです。

ミネラル

亜鉛や鉄などのミネラルは、肌の再生や修復に欠かせない役割を果たします。不足すると、肌のトラブルや老化の原因になることがあります。亜鉛は、肌のターンオーバーを整え、傷の修復を促進するのに効果的です。牡蠣やレバー、ナッツ類に豊富に含まれています。

鉄分は、肌への酸素供給を助け、くすみの改善に役立ちます。レバーや赤身肉、ほうれん草などから摂取可能です。特に、貧血気味の方は意識的な摂取を心がけましょう。

美白になるためには美容外科や美容皮膚科もおすすめ

自宅でのケアに加えて、より効果的に美肌を目指したい場合は、美容クリニックでの治療も選択肢の1つです。プロフェッショナルによる施術は、肌の悩みに応じて最適な治療法を提案してくれます。

美容クリニックでは、シミやくすみの改善だけでなく、毛穴のケアやハリ不足の改善など、さまざまな治療メニューが用意されています。美容施術の魅力は、自宅でのケアでは得られない、即効性のある効果が期待できることです。

美容医療と日々のスキンケアと組み合わせることで、より効果的な美肌づくりができます。美肌治療を受けたいと考えている方は、Wクリニック大阪院へご相談ください。最適な施術を提案いたします。

まとめ

美肌づくりには、日々のスキンケアや生活習慣の見直し、バランスの良い食事など、さまざまな要素が関係します。お金をかけなくても、意識や習慣を変えるだけで美しい肌を目指せます。

紫外線対策と丁寧なスキンケア、規則正しい生活習慣を日々意識しましょう。基本的なケアを怠らず、必要に応じて美容外科や美容皮膚科も活用することで、より理想の肌に近づきます。

この記事で紹介した方法を、無理のない範囲で実践し、継続することが大切です。毎日のケアを楽しみながら、理想の美肌を目指しましょう。