何キロ痩せたら顔が変わる？見た目が変わらない原因やおすすめの生活習慣なども解説

「体型やスタイルを良くしたい」「ドレスを着こなしたい」などの理由からダイエットに取り組む方は多くいます。そんなダイエットですが、「何キロ痩せたら顔が変わるのだろう」と思う方は多いのではないでしょうか。また、「痩せても見た目が変わらない」と悩んでいる方もいるでしょう。

そこでこの記事では、何キロ痩せたら顔が変わるのか、見た目が変わらない原因やおすすめの生活習慣などを解説します。また、痩せたい方におすすめの美容施術も併せて紹介します。

この記事を読めば、顔や見た目はどれくらい痩せたら変わるのかを理解できるので、ダイエットに取り組んでいる・取り組む予定のある方は、ぜひ参考にしてみてください。

痩せたら顔や見た目はどう変わる？

体重が減少すると、どのように顔の印象が変わるのか気になる方も多いでしょう。はじめに、3kg〜5kg痩せたときと、10kg痩せたときの印象について解説します。

3kg〜5kg痩せると顔の印象が変わる

3kg〜5kg減量した場合は、フェイスラインや頬の脂肪が落ちて顔が少しスッキリとした印象になります。顔に脂肪がつきやすい人は、周囲から「痩せたね」と言われることが増えるかもしれません。以前よりも、少し小顔になったと感じる方が多く、目鼻立ちがはっきりと見えるようになるでしょう。さらに、写真写りが良くなったと感じる方が多くいます。

ただし、ダイエットをする際に食事を抜いたり、栄養が偏った食事をしたりすると筋肉量が落ちてしまい、痩せても見た目が変わらなくなる可能性があるため注意が必要です。

10kg痩せると別人レベルで変わる

10kg以上の減量は、顔の輪郭がスッキリし、フェイスラインがシャープになります。目や鼻の輪郭がはっきりとしてきます。顔全体の余分な脂肪が減ることで、目鼻立ちがくっきりし、より引き締まった顔立ちになるため、「痩せて別人みたい」と言われることも少なくありません。

ただし、急激な体重の減少や筋肉量が減少した場合は、皮膚がたるむ可能性があります。さらに、長期にわたって肥満体型だった方や栄養不足になっている方も、たるみが生じる可能性があるため注意が必要です。リフトアップ効果のあるマッサージを取り入れたり、運動を習慣化したりして皮膚がたるむのを予防しましょう。

正しい方法で痩せていないと顔は変わらない

3kgダイエットをするだけでも、顔の印象が少し変わりますが、正しい方法で痩せないと見た目は変わりません。無理な食事制限や極端なカロリーカットなど、間違ったダイエットをした場合、痩せたように見えても体の水分や筋肉が減少し、一時的に体重が減ったように見えている状態となります。

脂肪は筋肉よりも約1.2倍大きいことから、同じ3kgを減量しても、筋肉が減っただけでは見た目の変化は少なく、脂肪が減ったほうが引き締まった印象になります。そのため、顔の印象を変えたい方は、脂肪を減らすことが重要です。

痩せたら顔が変わることで得られるメリット

痩せて顔の印象が変わることで得られるメリットは、以下の3つです。

• スタイルよく見える
• 目が大きくなった・鼻が高くなったように見える
• 好きな髪型ができる

それぞれ詳しく解説します。

スタイルよく見える

顔が細くなると、体全体のバランスもスッキリとして見えるため、スタイルアップ効果があります。顔が丸い方は太っているように見られやすい傾向にありますが、フェイスラインがシャープになることで、実際の体型よりも引き締まった印象を与えられます。また、痩せて顔の印象が変わることで、以前よりも写真写りが良くなるでしょう。

目が大きくなった・鼻が高くなったように見える

顔の脂肪が減ると、目や鼻などのパーツが強調されるため、目が大きく見えたり、鼻が高くなったように見えたりすることがあります。また、頬のボリュームが減ることで鼻筋がすっきりと見え、より整った顔立ちに見えることもあります。メイクなしでも自然に顔立ちがはっきりするため、自信が持てるようになるでしょう。

好きな髪型ができる

顔がスッキリすると、さまざまな髪型が似合うようになります。ショートヘアやボブスタイルなど、フェイスラインが目立つ髪型がより似合うようになるでしょう。また、ダイエットをして顔の印象が変わることで、アップスタイルやセンター分けなども似合いやすくなり、ヘアスタイルのバリエーションが増えるのも魅力です。

10kg痩せても顔の見た目が変わらない原因

10kg痩せても、顔の見た目が変わらない場合は、以下の原因が考えられます。

• むくみ
• 代謝
• 筋肉の衰え

それぞれ詳しく解説します。

むくみ

痩せても見た目が変わらない場合、むくみが原因として考えられます。余分な水分や老廃物が溜まっていると、痩せても印象が変わらないことがあります。むくみは、体内の水分が不足しているにもかかわらず、塩分の多い食事を摂ったり、長時間の同じ姿勢で過ごしたりするなどが原因です。

顔のむくみを解消するためには、塩分の摂取を控えめにし、十分な水分を摂ることが重要です。カリウムを多く含む食品を摂ることで、体内の余分な水分が排出されやすくなります。

代謝

ダイエットをしても顔がなかなかスッキリしない理由の1つに「代謝の低下」があります。基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼しにくくなるため、体重が減っても顔の脂肪が落ちにくい状態になります。代謝の低下は、筋肉量の減少が原因です。

無理な食事制限を続けたり、食事を抜いたりしている方は、代謝が落ちている可能性が考えられます。代謝を上げるためには、筋トレや有酸素運動をバランスよく取り入れ、筋肉の元となるタンパク質をしっかり摂取することが大切です。

筋肉の衰え

顔の筋肉が衰えることも、見た目が変わらない原因の1つです。頬や口周りの筋肉が弱まると、皮膚がたるんだ状態になり、顔が大きく見えることがあります。ダイエットによって体重が減っても、筋肉が衰えていると引き締まった印象にはなりにくいため、顔の下半分が気になるという方は、筋肉の衰えが考えられます。

顔の筋肉を鍛えるには、表情筋を意識的に動かすことが効果的です。口角を上げるトレーニングや「あいうえお」と口を大きく開けるトレーニングを取り入れることで、頬や口周りの筋肉を鍛えられます。

痩せたら顔が変わる効果を期待する方におすすめの生活習慣

顔の変化を実感するためには、体重を減らすだけでなく、以下の4点を習慣化することが重要です。

• 適切なカロリー摂取と栄養バランスのよい食事
• 適度な運動
• 良質な睡眠
• 入浴習慣

それぞれ詳しく解説します。

適切なカロリー摂取と栄養バランスのよい食事

ダイエットで顔の印象を変えるためには、適切なカロリー摂取と栄養バランスを意識することが欠かせません。極端な食事制限は、一時的に体重が減るものの、筋肉量の減少や代謝の低下を招き、結果的にリバウンドしやすくなります。健康的に痩せるためには、必要な栄養素をしっかりと摂取しながら、無理のない食事管理を行うことが大切です。

タンパク質を積極的に摂取し、脂質や糖質の取りすぎには注意しましょう。タンパク質と併せて、むくみ予防に役立つカリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂取することをおすすめします。

適度な運動

ダイエットを成功させるためには、運動も欠かせません。運動は顔だけではなく、体全体の引き締めにも効果的で、全身のシルエットを整えるのに役立ちます。積極的に、ランニングやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼が促され、顔まわりの脂肪も落ちやすくなります。また、筋トレを併用することで、基礎代謝が向上し、リバウンドを防ぎながら理想の体型を維持することが可能です。

良質な睡眠

睡眠の質が低下すると、代謝が悪くなり、顔の脂肪が落ちにくくなります。さらに、むくみやたるみの原因になるといわれているため、十分な睡眠をとるようにしましょう。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーが促進されるため、美しいフェイスラインを維持しやすくなります。

特に、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間を確保することで、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットの成功率が上がります。就寝前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることが重要です。

入浴習慣

入浴は血行を促進し、老廃物の排出を助けるため、顔のむくみ改善に効果的です。シャワーだけで済ませるのではなく、ぬるめのお湯に浸かることで体の芯から温まり、基礎代謝を上げることが可能となります。

さらに、入浴後にフェイスマッサージを取り入れることで、血流が良くなり、よりスッキリとした顔立ちを目指せるでしょう。湯船に浸かることでリラックスし、副交感神経が優位になるため、睡眠の質の向上にもつながります。

痩せたら顔が変わることで気持ちにも変化が起こる

体重が減り、顔の印象が変わることで、見た目だけでなく気持ちにもポジティブな変化が生まれます。痩せることによる心理的なメリットも、大きなモチベーションとなるでしょう。

ここからは、痩せて顔が変わることで、どのような気持ちに変化が起こるのか解説します。

自信が持てるようになる

痩せてフェイスラインがシャープになると、鏡を見るたびに変化を実感できるため、自信が持てるようになります。顔の印象がスッキリすることで、周囲からの評価も変わり、より前向きな気持ちで人と接することができるようになるでしょう。

また、痩せたことでファッションの選択肢が広がり、メイクの楽しみも増えます。こうした変化が自己肯定感を高め、新しいことに挑戦する意欲につながることもあります。写真を撮ることが楽しくなったり、外出の機会が増えたりと、ライフスタイルにもポジティブな変化が生まれるでしょう。

ストレスが軽減される

適切なダイエットを行うことで、運動や食事管理が習慣化し、生活リズムが整うため、ストレスの軽減にもつながります。顔がスッキリすることで、鏡を見るたびに達成感を感じられ、自己満足度が向上するでしょう。

ダイエットが成功した後は、健康的な体づくりを意識することでリバウンドを防ぎ、長期的に理想の状態をキープしやすくなります。

痩せるためには美容クリニックもおすすめ

顔をスッキリさせるためには、食事管理や運動が重要ですが、即効性や確実な変化を求める場合、美容クリニックの施術も選択肢の1つです。最後に、シャープなフェイスラインを実現できるおすすめの美容施術を3つ紹介します。

サーマジェン

サーマジェンは、高周波（RF）を用いて肌の真皮層から脂肪層に届くように広く熱を与える施術です。肌のたるみや引き締め効果が期待できるため、フェイスラインの引き締めだけではなく、二重あごの改善にも有効です。

サーマジェンは施術時間が短く、ダウンタイムも短いことから、忙しい方にもおすすめの施術となっています。また、施術後すぐに肌のハリを実感できるうえ、時間が経過するとともに引き締まる効果を実感できます。

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ハイフ

ハイフ（HIFU）は、超音波を利用して皮膚の深層部に熱を届けることで、皮膚の引き締めや脂肪減少を促す施術です。頬のたるみや二重あごの改善に効果的で、リフトアップしながらフェイスラインを整えられます。

Wクリニックでは、高密度焦点式超音波を用いたハイフを提供しており、皮膚の奥深くまでアプローチすることで、高いリフトアップ効果が期待できます。

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脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、脂肪細胞を分解し、体外へ排出させることで部分痩せを実現する施術です。脂肪が落ちにくい頬やあご周りに適しており、短期間でスッキリしたフェイスラインを手に入れたい方に向いています。

Wクリニックの脂肪溶解注射は、脂肪の分解効果が高い成分が配合されているため、効果的な顔痩せが期待できます。1回の施術でも効果を感じやすいですが、複数回の施術を重ねることで、より理想的な仕上がりが期待できます。

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まとめ

この記事では、10kg痩せても見た目が変わらない原因や、顔の印象を変えるための生活習慣などを解説しました。

顔は体重の変化によって印象が大きく変わります。3〜5kg痩せるだけでもフェイスラインがスッキリし、10kg痩せると別人のような変化が期待できます。ただし、正しい方法で痩せなければ、顔の印象は変わりにくいため注意が必要です。10kg痩せても顔の見た目が変わらない場合は、顔のむくみや代謝の低下、筋肉の衰えが原因として考えられます。

食事や運動・睡眠・入浴の生活習慣を改善することで、顔の印象が変わる可能性が高まります。この記事を参考に、ダイエットを成功させましょう。

「ダイエットと並行して顔痩せしたい」という方や、即効性を求める方には、美容クリニックの施術も効果的です。施術を検討している方は、ぜひWクリニックへご相談ください。