顔がたるむ原因と改善する方法は？たるみやすい人の特徴とおすすめの治療法を解説！

「最近、フェイスラインがぼやけてきた…」「ほうれい線が目立ってきた気がする」そのような顔のたるみに悩んでいませんか？たるみは加齢や生活習慣の影響で進行し、放置すると老けた印象を与えてしまいます。しかし、適切なケアや美容医療を活用すれば改善は可能です。

この記事では、たるみの原因や改善方法を詳しく解説し、おすすめの治療法もご紹介します。たるみを予防・改善し、若々しく引き締まったフェイスラインを目指しましょう！

顔がたるむとどうなる？

顔のたるみは、老けた印象を与えるだけでなく、顔の輪郭がぼやけフェイスラインが崩れます。

たるみが進行すると、ほうれい線やマリオネットラインが目立つようになり、目元や口元にしわが増えると疲れた印象を与えるでしょう。さらに、顔全体のボリュームが下がると、若々しいハリが失われフェイスラインがぼやけます。たるみが進行するとメイクでも隠しきれず、実年齢よりも老けてみられることが増えるでしょう。

顔のたるみは、日常生活の習慣や肌の状態によって進行します。そのため、早めの対策が重要です。

顔がたるむ5つの原因

顔のたるみには以下の5つの原因があります。

• 肌の乾燥
• 紫外線の影響
• 加齢による弾力とコラーゲンの低下
• 顔の筋肉の衰え
• 脂肪の増加

ここでは、代表的な5つの要因を詳しく解説します。

肌の乾燥

肌が乾燥するとハリや弾力を失いやすくなるほか、たるみの原因になります。さらに、乾燥は皮膚のバリア機能も低下させます。特に、冬場やエアコンの効いた室内では、適切な保湿ケアが必要です。

加えて、肌の水分量が低下するとターンオーバーが乱れ、しわやくすみも目立ちやすくなります。そのため、高保湿のスキンケアを習慣づけることが大切です。日常的に化粧水や乳液、美容液を適切に使用し、内側からも水分を補うよう心がけましょう。

紫外線の影響

紫外線は肌の奥深くまでダメージを与え、コラーゲンやエラスチンの破壊を促進します。すると、肌の弾力が低下し、たるみやしわの原因になります。

特に、紫外線A波（UVA）は、肌の奥まで浸透し、じわじわと弾力を奪っていきます。日焼け止めの使用や帽子、サングラスでの紫外線対策が重要です。

また、紫外線によるダメージは蓄積されるため、年間を通してのケアが必要になります。日々のスキンケアにビタミンC配合の美容液を取り入れるのもおすすめです。

加齢による弾力とコラーゲンの低下

年を重ねると、肌のハリに不可欠なコラーゲンやエラスチンが少なくなります。さらに、肌のターンオーバーが遅くなると古い角質が肌に残り、たるみやしわが目立ちやすくなるでしょう。

特に、40代以降になると肌の弾力を支える成分が急激に減少し、顔のたるみが目立ちます。食生活の見直しや、ビタミンCやコラーゲンを含むスキンケアを取り入れ、ハリを維持することが大切です。日常的にタンパク質を多く含む食品を摂取し、肌の弾力を支える栄養素を補いましょう。

顔の筋肉の衰え

表情筋が衰えると、顔全体が支えられなくなりたるみが進行します。特に、普段から表情をあまり動かさない人は、筋肉が使われず輪郭がぼやけやすくなります。

デスクワークが多い方やスマートフォンを長時間見ている方は、無意識に表情が乏しくなりがちです。日常的に口角を上げるよう意識したり、顔の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れたりすると、たるみ予防につながります。顔ヨガやマッサージを行って、血行促進とともに筋肉の活性化を図りましょう。

脂肪の増加

顔の脂肪が増えると、支えられなくなることでたるみが出ます。頬やフェイスラインに脂肪がつくと、二重あごやブルドッグ顔になりやすいでしょう。脂肪がつきやすい食生活や運動不足が原因となるため、適度な運動や食事管理が大切です。

特に、糖質や脂質の多い食事を続けていると脂肪がつきやすくなるため、バランスの良い食事を心がけましょう。軽い有酸素運動や顔のマッサージを取り入れると、老廃物を排出しやすくなります。

たるみやすい人の4つの特徴

顔のたるみは、生活習慣や体質によって個人差があります。特に、以下の特徴がある人は、たるみやすくなる傾向があるため注意が必要です。

• 姿勢が悪い人
• むくみやすい人
• 体重の変化が激しい人
• 表情筋をあまり動かさない人

それぞれ確認していきましょう。

姿勢が悪い人

猫背やストレートネックのような姿勢の悪さは、顔がたるむ原因になります。姿勢が悪いと首や肩の血流が滞り、筋肉が十分に使われなくなるため、輪郭がぼやけやすくなります。

また、長時間スマートフォンやパソコンを使用するのも要注意です。頭が前に出た姿勢が続くため、重力の影響で皮膚が下がりやすくなります。日常的に背筋を伸ばし、ストレッチや筋トレを取り入れると、たるみを予防できるでしょう。

むくみやすい人

顔がむくみやすい人は、たるみが進行しやすい傾向にあります。むくみとは余分な水分や老廃物が体内に滞ることで起こる症状で、慢性的になると皮膚が伸びてしまい、たるみが目立ちます。

特に、塩分の多い食事やアルコールの摂取、運動不足はむくみの原因です。適度な運動やリンパマッサージ、バナナやアボカドなどのカリウムを含む食品を積極的に摂ることでむくみを防ぎ、たるみを予防しましょう。

体重の変化が激しい人

急激なダイエットやリバウンドを繰り返すと、皮膚が伸び縮みを繰り返すため、ハリを失いやすくなります。特に、短期間で体重を減らした場合は皮膚が縮まらないため、たるみが目立ちやすいでしょう。

体重の変化によるたるみを防ぐには、無理なダイエットではなく、適度な運動とバランスの取れた食生活を心がけることが重要です。タンパク質やビタミンCを意識的に摂取し、肌の弾力を維持することがたるみ予防につながります。

表情筋をあまり動かさない人

表情筋をあまり使わない人は顔の筋肉が衰えやすいため、たるみにつながります。特に、無表情で過ごすことが多い人やデスクワークやスマートフォンを長時間使用する人は注意しましょう。

顔の筋肉が使われないと頬や口元が下がりやすくなり、輪郭がぼやける原因となります。さらに、マスク生活が長引き表情を動かす機会が減少し、筋肉が衰えることもあるでしょう。

日常的に笑顔を意識し、こまめに顔を動かすとたるみを予防できます。

顔のたるみを改善する5つの方法

顔のたるみは、適切なケアや生活習慣の見直しで改善できます。紫外線対策やスキンケア、表情筋のトレーニングなど、日常の習慣を少し変えるだけでもたるみ予防に効果的です。ここからは、顔のたるみを改善する方法を5つ紹介します。

紫外線対策をする

紫外線はコラーゲンやエラスチンを壊し、肌の弾力を低下させます。日焼け止めや帽子、サングラスを活用し、年間を通じて紫外線対策を徹底しましょう。

さらに、紫外線は光老化の原因ともなり、肌のターンオーバーを乱す要因になります。日常的にビタミンCを含むスキンケアアイテムを使用することも重要です。ビタミンEやポリフェノールを含む食品を摂ると、肌内部の修復を促進できます。

顔の筋肉を動かす

表情筋を鍛えると、フェイスラインの引き締めが期待できます。顔ヨガや表情筋トレーニングを日常に取り入れるのがおすすめです。

特に、口を大きく開ける「あいうえお体操」や頬の筋肉を上げるエクササイズは、即効性があり簡単に取り組めます。顔の筋肉をしっかり使うと、引き上げ効果を得られるでしょう。さらに、マッサージを併用することで血流を促進し、むくみ解消にもつながります。

乾燥対策をする

保湿は肌のハリを保つために不可欠です。化粧水や美容液を活用し、しっかりと水分補給を行いましょう。特に、セラミドやヒアルロン酸を含むアイテムは、保水力を高める効果があります。就寝前のスキンケアに加え、加湿器を活用すると睡眠中の乾燥も防げるでしょう。

また、外側からのケアだけでなく、こまめな水分補給や食事からの栄養補給も大切です。肌のバリア機能を高めることも、たるみ予防につながります。

姿勢に気を付ける

正しい姿勢を保つと、顔全体のたるみを防げます。猫背やストレートネックを避け、背筋を伸ばす習慣をつけましょう。長時間のデスクワークやスマホの使用は、無意識のうちに姿勢を悪くさせる原因です。そのため、定期的にストレッチを取り入れるのが理想的です。

また、寝る姿勢も重要で、うつ伏せや横向きはたるみにつながるため避けましょう。寝るときの姿勢はもちろん、自分に合った枕を使うこともたるみ予防に役立ちます。

生活習慣を見直す

バランスの取れた食事や十分な睡眠、適度な運動を取り入れると、肌の健康を維持できます。特に、ビタミンCのようなコラーゲンの生成を助ける栄養素を摂取すると、ハリのある肌を保ちやすくなります。

睡眠不足はホルモンバランスを崩しターンオーバーが正常に働かないため、しっかりとした睡眠時間を確保することも大切です。さらに、適度な運動を継続することで血流が促進され、顔のむくみが取れやすくなります。

たるみにおすすめの治療方法

顔のたるみを改善するには、セルフケアだけではなく、美容医療を取り入れるのも効果的です。たるみ治療として人気のある方法は、以下の5つです。

• レーザー
• HIFU治療
• ヒアルロン酸注入
• フェイスリフト
• 糸リフト

それぞれ確認していきましょう。

レーザー

レーザー治療は、肌の奥に熱エネルギーを届けコラーゲンの生成を促すことで、肌の引き締めを実現する治療法です。特に、真皮層に働きかけるレーザーは、しわやたるみを改善させる効果が期待できます。

レーザー治療はダウンタイムが少なく、比較的施術を受けやすいでしょう。施術後は肌の赤みが一時的に現れる場合がありますが、適切なアフターケアを行えば問題ありません。

また、レーザーの種類によっては美白効果や毛穴の引き締め効果も期待できるため、肌全体の若返りを目指す方にもおすすめです。

HIFU治療

HIFU（高密度焦点式超音波）治療は、超音波を利用してSMAS筋膜にエネルギーを届けることで、肌の引き締めが期待できる方法です。施術後はすぐに効果を感じられるケースが多く、切らないたるみ治療として人気があります。HIFUは施術後にコラーゲンが増生するため、より自然なリフトアップの効果を長持ちさせられるのが特徴です。

フェイスラインのリフトアップやほうれい線の軽減に効果的で、施術後は半年～1年持続します。

ヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸注入は、顔のボリュームが失われた部分に直接ヒアルロン酸を注入することで、たるみを改善する方法です。ほうれい線やゴルゴライン、たるみに対して即効性が期待できます。施術時間が短く、ダウンタイムはほとんどありません。

ただし、注入量や部位のバランスが重要であり、経験豊富な医師による施術を受けることが大切です。ヒアルロン酸には種類があり、部分ごとに適したものを選ぶことで、より自然で長持ちする仕上がりを実現できます。

フェイスリフト

フェイスリフトは、外科的に皮膚を引き上げることで、たるみを根本から改善する手術です。加齢によるたるみが深刻な場合に適しており、長期間にわたる効果が期待できます。傷跡が目立たないように工夫された方法もあり、自然な仕上がりを求める方にもおすすめです。

フェイスリフトのダウンタイムは数週間～数ヶ月で比較的長いものの、他の施術よりも効果の持続力が高いのが特徴です。また、フェイスリフトには「ミニリフト」や「フルフェイスリフト」など患者の状態に合わせた施術法があります。そのため、それぞれのニーズに応じた選択が可能です。

糸リフト

糸リフトは、特殊な糸を皮膚の下に挿入し顔を引き上げる施術です。ダウンタイムが短く即効性があるため、手軽にフェイスラインの引き締めを実感できます。特に、軽度のたるみ改善に適しています。

糸リフトはコラーゲン生成を促す効果があり、施術後に肌のハリが増すのもメリットです。糸は溶けるものと溶けないものがあり、効果の持続期間や仕上がりの違いによって柔軟に選べます。

まとめ

顔のたるみは、乾燥や加齢、筋肉の衰えなどが主な原因です。日々のスキンケアや生活習慣の見直しを行い、適切な対策をするとたるみを予防・改善できます。特に、早めのケアを意識することで、将来的なたるみの進行を抑えられるでしょう。

すでにたるみが気になる場合は、美容医療を取り入れるのもおすすめです。レーザー治療やHIFU治療、ヒアルロン酸注入など、自分に合った方法を見つけ、ハリのある若々しい顔を保ちましょう。