顎の肉が目立つと、相手にだらしない印象を与えたり、実年齢よりも老けて見られたりする恐れがあります。そんな顎の肉ですが、「どうにか落とせないかな」「できるだけスッキリさせたい」と思う方は多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、顎の肉を落とす方法について解説します。また、顎に肉がつく原因やおすすめの美容医療もあわせて紹介します。
この記事を読めば、「顎の肉の落とし方」について理解できるので、「フェイスラインをシャープにしたい」と考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
顎の肉を落とすためには原因を把握しておくことが重要！
顎まわりに肉がつく原因は、決して1つだけではありません。脂肪の蓄積だけでなく、日々の習慣や加齢による変化も大きく影響しています。自分にとって最適な対策を見つけるためにも、顎の肉の原因が何なのかを把握しましょう。
脂肪の蓄積
顎に肉がつく最も一般的な原因が、運動不足や高カロリーな食生活が続くことによる皮下脂肪の蓄積です。顎や顔まわりは、体の中でも特に脂肪がつきやすい部位の1つです。
体重の増加に伴って、顔全体がふっくらと丸みを帯び、顎まわりの脂肪が厚みを増すことで、二重あごになりやすくなります。根本的な解決策としては、食事管理や運動によるダイエットが不可欠です。
加齢による皮膚のたるみ
年齢を重ねると、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少し、肌の土台となる組織が弱まります。重力に逆らえなくなった皮膚や脂肪が下垂し、顎のラインがたるむことがあります。
いわゆる「ブルドッグ顔」と呼ばれる状態も、皮膚のたるみが原因の1つです。セルフケアでは限界があるため、たるみを根本から改善したい場合は、美容医療を受けることを検討しましょう。
表情筋の衰え
顔には表情をつくるために多くの筋肉があります。口角を上げたり、顎を動かしたりする筋肉が衰えると、顔全体のたるみを引き起こし、顎の肉が目立ちやすくなります。
デスクワーク中心の生活で人と話す機会が減ったり、無表情で過ごす時間が長くなったりすると、表情筋はどんどん衰えるので注意しましょう。意識して表情を動かす習慣がない方は、リンパマッサージや顔の筋トレをして表情筋の衰えを食い止めることが大切です。
むくみ
「朝起きたら顔がパンパンで、顎のラインがぼんやりしている…」という場合は、顔に余分な水分や老廃物が溜まる「むくみ」が顎の肉の原因です。塩分の多い食事やアルコールの過剰摂取、睡眠不足などがむくみを引き起こし、一時的に顎の肉が増えたように見えます。
むくみは一時的なものですが、放置すると脂肪や老廃物が定着し、たるみの原因にもつながることがあります。日々の生活習慣を見直し、むくみを溜め込まないように意識することが大切です。
姿勢が悪い
スマホを見るときにうつむいたり、猫背で過ごしたりすることが多いと、首や肩の筋肉が凝り固まり、血行不良を引き起こします。その結果、徐々にリンパの流れが悪くなり、老廃物が顔に溜まりやすくなります。
また、悪い姿勢は首や顎への負担を増やし、顎の肉がつきやすい状態をつくることにも注意しましょう。普段から姿勢を正すことを意識して、顎に肉をつけさせないことが重要です。
食いしばり癖
無意識に歯を食いしばる癖があると、顎の筋肉（咬筋・こうきん）が過剰に発達し、エラが張って顔が大きく見えることがあります。ストレスが多い方や、睡眠中に歯ぎしりをする方は要注意です。
勉強や仕事がひと段落したり、朝起きたりしたタイミングで、歯や顎まわりが疲れていないかチェックしてみましょう。
Wクリニックでは、顎の肉やたるみに関する悩みを解決する施術を数多く用意しています。フェイスラインや脂肪の状態など、1人ひとりに合わせた施術方法を提案します。顔周りをスッキリさせたいとお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。
男女共通！顎の肉を落とすのにおすすめのセルフケア
自力で顎の肉を落とすために、自宅でできるセルフケアに取り組んでみましょう。毎日継続することで、少しずつ変化を感じられるでしょう。ここからは、顎の肉を落とすのにおすすめなセルフケアを紹介します。
リンパマッサージ
リンパマッサージは、顔まわりのむくみや老廃物を流すのに効果的です。顎の下にはリンパ節が集まっているため、意識的にマッサージすることでスッキリとしたフェイスラインを目指せます。マッサージの手順は、以下のとおりです。
- 人差し指と中指で顎先を挟み、耳の下まで老廃物を流すように滑らせます。
- 耳の下から鎖骨に向かって、指で優しくなぞります。
- 3〜5回繰り返します。
リンパをマッサージする際は、摩擦で肌を傷つけないよう、必ずオイルやクリームを使用しましょう。強くこするのではなく、優しく丁寧に行うのがポイントです。
以下の記事では、顔痩せに特化したマッサージ方法を紹介しています。ぜひあわせてご覧ください。
https://wclinic-osaka.jp/osaka-dr/face-slimming-massage/
顔の筋トレ
表情筋を鍛えることも、顎の肉を落とすために大切です。筋トレの手順は、以下のとおりです。
- 口を大きく「あ」「い」「う」「え」「お」と動かします。それぞれ5秒ずつキープしましょう。
- 舌を思いっきり前に出し、上下左右に動かします。
- 口をすぼめて、頬をへこませます。そのまま10秒キープします。
表情筋の筋トレは、自宅でのリラックスタイムや家事の合間など、いつでも手軽に行えます。毎日少しずつ続けることで、顔の筋肉が引き締まり、シャープな顎のラインに近づけるでしょう。
ランニングなどの有酸素運動
全身の脂肪を燃焼させる有酸素運動は、顔の脂肪を減らすうえでも効果的です。ランニングや水泳、ウォーキングなど、自分が無理なく続けられる運動を選びましょう。有酸素運動は、血行を促進し、代謝を上げる効果も期待できます。
美顔器やローラーなどの小顔グッズ
市販されている美顔器やフェイスローラーなども、セルフケアの強い味方です。美顔器は、EMS（Electrical Muscle Stimulation/筋電気刺激）機能で表情筋を刺激したり、ラジオ波で肌の引き締めを促したりするタイプがおすすめです。
また、フェイスローラーは、リンパマッサージの効果を高めるのに役立ちます。小顔グッズを日々のケアに取り入れることで、より効率的に顎の肉にアプローチできるでしょう。
姿勢の改善
良い姿勢を意識するだけで、顎のラインの変化が期待できます。デスクワーク中は椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばしましょう。スマートフォンを使う際は、できるだけ目線の高さに持ち上げるように心がけてみてください。
また、就寝中に枕が高すぎると、首にしわができたり、顎まわりの血行が悪くなったりします。適切な高さの枕を選ぶことも、顎の肉を落とすことにつながります。
ガムを噛む
ガムを噛むことは、顎の筋肉を適度に使うエクササイズになります。ガムを噛むことで、表情筋が鍛えられ、顎まわりのたるみを予防する効果が期待できます。
ただし、自分にとって硬いガムを噛みすぎたり、同じ側の歯ばかり使ったりすると、顎に負担がかかるので注意が必要です。左右均等に、リラックスして噛むように心がけましょう。
生活習慣の改善
食事や睡眠といった生活習慣を見直すことも、顎の肉を落とすうえで欠かせません。塩分を控える、バランスの取れた食事を心がける、十分な睡眠時間を確保するなどを意識してみましょう。健康的な生活を送ることで、むくみにくく、太りにくい体質へと変わっていきます。
顎の肉を落とすのにおすすめの美容医療
セルフケアだけでは顎の肉が落ちていると実感できない、あるいはもっと短期間で効果を出したいと考えるなら、美容医療という選択肢もあります。
専門的なアプローチで、より確実に顎の肉を落とすことが可能です。ここからは、顎の肉を落とすのにおすすめの美容医療を紹介します。
脂肪吸引
脂肪吸引は、カニューレと呼ばれる細い管を使って、顎の下に蓄積した脂肪を直接吸引する施術です。一度除去した脂肪細胞は再生しないため、リバウンドの心配が少ないのが大きなメリットです。
医師がデザインした理想のフェイスラインに沿って脂肪を吸引するため、シャープな顎のラインを形成できます。施術時間は比較的短く、局所麻酔で行うことが多いです。顎の脂肪が多く、セルフケアでは効果が出にくいと感じている方におすすめの施術です。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、脂肪を溶かす成分を直接注入する施術です。注入された薬剤が脂肪細胞を破壊し、老廃物として体外に排出される仕組みです。メスを使わないため、ダウンタイムが比較的少なく、手軽に受けられます。
施術時間は10分から15分程度と短く、仕事や家事の合間にも受けやすいでしょう。脂肪の量がそれほど多くなく、部分的に気になる方や、手術に抵抗がある方におすすめの施術です。
糸リフト（スレッドリフト）
糸リフト（スレッドリフト）は、医療用の特殊な糸を皮下に挿入し、たるんだ皮膚や脂肪を引き上げる施術です。糸にはコグと呼ばれる突起がついており、皮膚組織をしっかりと固定します。施術直後からリフトアップ効果を実感でき、シャープなフェイスラインを形成できるでしょう。
また、挿入された糸の周りにはコラーゲンやエラスチンの生成が促されるため、肌のハリや弾力もアップし、根本的な肌質改善にもつながります。たるみによる二重顎に特に効果的で、切開に抵抗がある方におすすめです。
>>大阪で糸リフト（スレッドリフト）を受けるならWクリニック
ハイフ（HIFU）
ハイフ（HIFU・高密度焦点式超音波）は、超音波の熱エネルギーを皮膚の深層にあるSMAS（表在性筋膜）層に照射し、組織を収縮させることでリフトアップを目指します。メスを使わないため、ダウンタイムはほとんどなく、施術直後からメイクが可能です。
個人差はありますが、施術してから数週間から数ヶ月かけて徐々に効果が現れてきます。たるみによって顎のラインがぼやけている方や、顔全体のリフトアップをしたい方におすすめです。
ボトックス注射
ボトックス注射は、エラの張りの原因となる咬筋にボツリヌス毒素を注入し、筋肉の働きを弱めてエラを縮小させる施術です。歯の食いしばり癖や、無意識に奥歯を噛み締める癖が原因で顎が張っている場合に特に効果があります。筋肉の過剰な発達を抑えることで、顔がシャープな印象になり、小顔効果が期待できます。
施術時間は短く、注入後のダウンタイムもほとんどありません。効果は数ヶ月持続し、繰り返しの施術によって効果が定着していくことが一般的です。
今日からできる！顎の肉を目立たなくする方法
「今すぐ顎の肉をどうにかしたい！」という方のために、今日から試せる簡単な方法を紹介します。根本的な解決にはなりませんが、見た目の印象をガラリと変えられます。
髪型を変える
髪型を変えることで、視線を分散させ、顎の肉を目立ちにくくできます。ショートヘアで首筋をすっきりと見せたり、前髪を横に流すスタイルで顔の縦ラインを強調したりすると、小顔効果が期待できます。
スキンケアをする
日々のスキンケアに一手間加えることで、フェイスラインをすっきりさせることが可能です。洗顔後や保湿の際に、顎から耳の下、首筋を通って鎖骨に向かって優しくマッサージしましょう。
髭剃りのやり方を変える
男性の場合、髭の剃り方でシャープなフェイスラインを演出できます。顎のラインに沿って、少しシャープな角度で髭を剃ることで、顔全体が引き締まった印象になります。
Wクリニックでは、顎の肉やたるみに関する悩みを解決する施術を数多く用意しています。フェイスラインや脂肪の状態など、1人ひとりに合わせた施術方法を提案します。顔周りをスッキリさせたいとお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
この記事では、顎の肉を落とす方法について解説しました。
鏡を見て「顎の肉が気になる」と感じたら、まずは食生活や姿勢を見直すなどのセルフケアから始めてみてください。セルフケアで効果が感じられない場合は、脂肪吸引やハイフなど、専門的な美容医療に頼るのも1つの手です。
この記事を参考に、自身のライフスタイルや悩みに合わせて、最適な方法を見つけてみましょう。Wクリニックでは、顎の肉の原因を診断し、最適な施術プランを提案します。顎の肉に悩んでいる方は、ぜひご相談ください。
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