男性の中には、前より顔が大きくなったと感じる方が少なからずいるでしょう。自分の顔の大きさが気になると、「そもそも何で顔が肥大化するのだろう」「どうすれば小顔になれるのかな」と思う方は多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、男性が顔痩せする方法について解説します。また、顔が大きくなる原因やおすすめの美容医療も併せて紹介します。
この記事を読めば、「男性が顔痩せする方法」について理解することができるので、小顔になりたい男性の方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
男性が顔痩せするには顔が大きくなる原因を把握しておくことが重要
顔が大きく見える原因は1つではありません。体脂肪の蓄積やむくみ、骨格など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。ここからは、顔が大きく見える原因を解説します。
体脂肪の蓄積
顔が大きくなる最も一般的な原因が、体脂肪の蓄積です。栄養バランスの乱れや運動不足が続くと、頬やあご下（二重あご）に脂肪がつきやすくなります。顔の脂肪は一度つくと落ちにくいと言われており、体全体を痩せさせるアプローチが必要となります。
むくみ
朝起きたら顔がパンパンだった経験がある方は、塩分やアルコールの過剰摂取、睡眠不足などで引き起こされる「むくみ」が原因である可能性があります。顔のむくみは、余分な水分が皮下に溜まることで生じます。
日々の生活習慣を見直すことで、むくみを解消し、すっきりとしたフェイスラインを目指すことが可能です。
食いしばりによるエラの張り
無意識の歯ぎしりや食いしばり癖がある方は、咬筋（こうきん）と呼ばれるエラの筋肉が発達し、顔が四角く大きく見えることがあります。日中のストレスや、寝ている間の食いしばりが原因となることも多く、生活習慣の改善や美容医療によるアプローチも有効です。
姿勢が悪い
「猫背」や「巻き肩」など、姿勢が悪いと顔が大きく見えることがあります。その理由は、首や肩周りの血行が悪くなり、むくみやたるみを引き起こすためです。また、下を向く機会が多い方は、あご下の脂肪がたるんで二重あごになりやすい傾向にあります。
表情筋の衰え
表情筋は、顔の表情を作るための筋肉です。テレワークの増加やマスク生活によって、人との会話が減り、表情筋を使う機会が少なくなると、筋肉が衰えて顔のたるみを引き起こします。たるみによって、顔全体が間延びしたように見え、老けた印象を与えてしまうため注意が必要です。
遺伝による生まれつきの骨格
頬骨やエラが張っている方は、生まれ持った骨格が原因で顔が大きく見えやすい傾向にあります。骨格が原因で顔が大きく見える場合は、セルフケアだけでは限界があり、美容医療の力を借りることも選択肢の1つとなります。
大阪で顔痩せを目指せる美容医療を受けたい男性は、Wクリニックがおすすめです。ボトックス注射やハイフ、糸リフトなど、顔痩せ効果が期待できる美容医療の施術に幅広く対応しています。経験豊富な医師から自分にとって最適な施術を受けたい方は、ぜひ当院へご相談ください。
男性が顔痩せするためのセルフケア
顔が大きくなる原因がわかったところで、次は自分でできる顔痩せ方法を試してみましょう。日々の生活に少しずつ取り入れることで、徐々に変化を実感できるはずです。
ランニングなどの有酸素運動
全身の脂肪を燃焼させる有酸素運動は、顔の脂肪を減らすうえで効果的です。ウォーキングやランニング、水泳などを継続的に行うことで、顔だけでなく体全体が引き締まります。毎日30分程度、少し汗ばむくらいのペースで行うことが理想です。
運動する機会を週に数回取り入れて、顔の脂肪を効率良く落としましょう。
リンパを流す顔と耳周りのマッサージ
顔や耳周りのリンパをマッサージすることで、むくみや老廃物の排出を促します。耳の上や下、あごの下から鎖骨にかけて、優しくリンパを流すようにマッサージすると効果的です。リンパを刺激することで、顔全体の血行が良くなり、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。
入浴中や洗顔後など、血行が良くなっているときにマッサージするとより効果的です。
以下の記事では、顔痩せを目指したい方のためのマッサージ方法を紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。
https://wclinic-osaka.jp/osaka-dr/face-slimming-massage/
顔の筋肉トレーニング
顔の筋肉（表情筋）が衰えると、たるみやむくみの原因になり、顔が大きく見えてしまいます。表情筋を鍛えることで、顔のたるみを改善し、引き締まった印象を与えます。「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かしたり、舌を回したりするだけでも効果が期待できます。
食生活の改善
普段から健康的な食生活を心がけることで、顔痩せだけでなく、体全体の調子も整います。具体的な改善方法をいくつか取り上げたので、ぜひ実践してみてください。
よく噛んで食事する
よく噛むことで、あご周りの筋肉が使われ、顔の引き締めにつながります。また、満腹感を感じやすくなり、食べすぎ防止にもなります。男性は女性よりも早食いする人が多い傾向にあるので、よく噛むよう意識しながら食事を楽しみましょう。
水分と塩分の摂取量に気をつける
塩分の摂りすぎはむくみの大きな原因となるので、食事の味付けは薄めにするのがおすすめです。さらに、水分を十分に摂ることで、体内の老廃物が排出されやすくなり、代謝が向上します。水分は1日に2リットルを目安に摂取しましょう。
ビタミンCや鉄分などの栄養素を摂る
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌のハリを保ちます。鉄分は血行を促進し、顔色を明るく見せる効果があります。顔痩せ効果が期待できるタンパク質・カリウム・ビタミンB群などの栄養素も取り入れ、バランスの取れた食事を意識しましょう。
カフェインとアルコールを摂りすぎない
カフェインやアルコールの過剰摂取は、むくみを悪化させる可能性があります。また、アルコールは利尿作用がある一方で、体内の水分を奪うため、顔がパンパンになる原因にもなることから、摂取量を控えることが大切です。
ストレスを溜めない
ストレスは食いしばりや暴飲暴食につながりやすく、顔が大きくなる原因になります。また、自律神経の乱れを引き起こし、代謝の低下やむくみにつながる可能性があることから運動や趣味の時間を持つなど、自分なりの方法でストレスを解消しましょう。
正しい姿勢を保つ
日頃から正しい姿勢を意識することは、顔の血行を良くし、むくみを防ぐために重要です。背筋を伸ばし、あごを引いて座ったり歩いたりすることを心がけてみてください。
十分な睡眠
睡眠不足は新陳代謝を低下させ、むくみや肌荒れを引き起こし、顔の印象を悪くします。質の良い睡眠を7時間以上確保することが理想です。
スキンケアを徹底的に行う
洗顔や保湿などのスキンケアを丁寧に行うことも、顔痩せにつながります。肌の乾燥は、たるみを引き起こし、顔が大きく見える原因になります。化粧水や乳液でしっかりと保湿し、肌のハリを保つことが重要です。
近年では、男性向けの基礎化粧品が多く販売されるようになったので、ぜひ使用してみてください。
男性向けのエステを利用する
男性向けのエステでは、専門の機器やマッサージで、自分では届かない顔の深部までアプローチできます。むくみやたるみの改善が目指せるでしょう。
小顔グッズを使う
マッサージローラーやフェイスベルトなど、顔の筋肉をほぐしたり、引き締めたりするグッズも多数販売されています。ただし、過度な使用は肌への負担になるため、短時間で使い過ぎないように気をつけましょう。
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【即効で顔痩せ】男性が速攻で顔をすっきり見せるコツ
すぐに顔を痩せさせるのは難しいですが、ちょっとした工夫で顔がすっきりしたように見せることは可能です。今日からでも試せるテクニックを紹介します。
オシャレな髪型に整える
サイドをすっきりさせてトップにボリュームを出す髪形は、顔の縦のラインを強調し、小顔効果を演出できます。また、顔周りの毛量を減らしたり、前髪をアップにしておでこを出したりすることも、顔がすっきりした印象に仕上がります。
眉毛をカットして清潔感を出す
眉毛がボサボサだと、顔全体の印象がだらしなく見えがちです。眉尻を整えたり、余分な毛をカットしたりするだけで、顔の印象がシャープになり、清潔感がぐっとアップします。
眉頭・眉山・眉尻のバランスを意識することが大切ですが、自分でカットするとバランスが崩れる恐れがあるため、プロの理容師に相談してみましょう。
1週間で顔の肉を落とす！顔痩せしにくい男性におすすめの美容医療方法
近年、男性の美容医療クリニックの利用率は、年々増加しています。「すぐにでも効果を実感したい」「セルフケアではなかなか変化がない」と感じている男性は、美容医療を検討してみてはいかがでしょうか。ここからは、短期間で高い効果が期待できる美容医療を紹介します。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、脂肪を溶かす薬剤を注射することで、部分的な脂肪を減らす施術です。脂肪細胞そのものを減少させるので、頬やあご下など気になる部位に直接アプローチできます。また、リバウンドしづらく、メスを使わないためダウンタイムが少ないのが特徴です。
脂肪吸引
脂肪吸引注射は、注射器を使って物理的に脂肪を吸引する施術です。脂肪溶解注射よりも即効性があり、1回の施術で高い効果を実感できます。カニューレと呼ばれる細い管を使って脂肪を吸引するため、傷跡が目立ちにくいのが特徴です。より確実な顔痩せを目指したい男性に適しています。
ボトックス注射
エラの筋肉（咬筋）が発達していることが原因で顔が大きく見える場合、ボトックス注射が有効です。骨格ではなく筋肉が原因で顔が大きくなったように見える場合に効果的です。筋肉の働きを弱めることでエラの張りを和らげ、シャープな輪郭に整えます。施術時間は短く、ダウンタイムもほとんどありません。
糸リフト（スレッドリフト）
糸リフト（スレッドリフト）は、特殊な糸を皮膚の下に挿入し、たるんでいる皮膚や脂肪を引っ張り上げる施術です。加齢によるたるみが原因でフェイスラインがぼやけている男性には、糸リフトがおすすめです。
糸にはコグと呼ばれるトゲのような突起が付いており、皮膚組織をしっかりと掴むことで、たるみを強力に引き上げます。また、挿入された糸の周りにコラーゲンが生成されるため、肌のハリもアップします。
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ハイフ（HIFU）
ハイフ（HIFU）は、超音波エネルギーをSMAS筋膜という皮膚の深層に照射し、熱で引き締める施術です。メスを使わないため、肌表面に傷をつけずにたるみを改善できます。
施術直後からリフトアップ効果を実感できるほか、コラーゲン生成が促進されることで、数ヶ月かけて徐々に引き締め効果が高まっていきます。ダウンタイムがほとんどないため、気軽に受けやすい施術です。
男性で顔が痩せるメリット
男性の顔痩せは、さまざまなメリットをもたらします。見た目の変化だけでなく、内面にも良い影響をもたらすでしょう。
スタイルが良く見える
顔が小さくなることで、全体のバランスが良くなり、スタイルが美しく見えます。身長が高く見えたり、体型が引き締まって見えたりする効果も期待できます。
清潔感がアップしてスタイリッシュな印象になる
すっきりとしたシャープなフェイスラインは、清潔感と知的な印象を与えます。ビジネスシーンでもプライベートでも、自信を持って人と向き合えるでしょう。
健康的で若く見える
顔の脂肪やたるみがなくなることで、健康的で若々しい印象になります。小顔の男性は、実年齢よりも若く見られることが多くなります。
まとめ
この記事では、男性が顔痩せする方法について解説しました。
顔が大きくなる原因は、脂肪・むくみ・筋肉の張り・たるみなど、人によってさまざまです。原因を正しく把握し、ランニングやマッサージといった日々のセルフケアに取り組んでみましょう。
短期間で確実な顔痩せを求める男性には、美容医療という選択肢も視野に入れることをおすすめします。専門医に相談することで、自分に最適な施術方法を提案してもらえます。
この記事を参考に、自分の顔の悩みに合った方法を見つけて、自信あふれる表情を手に入れましょう。
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