いびきコラム
COLUMN
いびき2025.10.19
いびきをかく理由を徹底解説！男女別の違いや即行で効く治し方も紹介
夜中の大音量のいびきに悩んでいても、「疲れているだけ」「そのうち治る」と思う方は多いのではないでしょうか。放置すれば睡眠不足や高血圧を招きかねません。
そこでこの記事では、「いびきをかく理由」について解説します。また、男女差の要因や即行で効く治し方も併せて紹介します。
この記事を読めば、「自分のいびきの原因と対策」について理解できるので、「静かな眠りを取り戻したい」と考えている方はぜひ参考にしてみてください。
いびき治療ならWクリニックへ
いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
いびきとは
いびきとは睡眠中に気道が狭まり、吸気のたびに喉や鼻の粘膜が振動して生じる音です。筋肉が弛緩すると舌根が沈下しやすく、空気が通る隙間が減るため音量が大きくなります。
気道が狭くなる背景には、肥満による首周りの脂肪増加・飲酒や睡眠薬で喉の筋肉がゆるむ状態・扁桃やアデノイドの肥大・鼻づまり・鼻中隔湾曲症など多様な要因があります。こうした条件が重なると空気の流れが乱れやすく、音量が大きくなる可能性が高いです。
いびきをかく理由
いびきをかく理由は主に以下6点です。
- 疲れやストレス
- アルコールの摂取
- 喫煙
- 睡眠薬の使用
- 鼻づまり
- 寝る姿勢
それぞれ解説します。
疲れやストレス
心身が極度に疲れると筋緊張が低下し、舌根が気道へ落ち込みやすくなります。深いノンレム睡眠が不足するため回復力も落ち、翌日のパフォーマンスが下がります。
寝る前にストレッチや入浴で副交感神経を高め、就寝2時間前からブルーライトを避けると筋緊張低下を抑えやすくなる可能性が高いです。
アルコールの摂取
アルコールには筋弛緩作用があり、咽頭筋が緩むと気道が狭くなります。さらに、鼻粘膜の血流が増えるため鼻腔抵抗も上昇し、いびきが増幅します。
就寝3時間以内の飲酒を避け、休肝日を増やすとリスクを下げられます。
喫煙
タバコの有害物質は気道粘膜に慢性的な炎症と浮腫を生み、狭窄を引き起こします。
禁煙直後は一時的に咳が増える場合がありますが、3〜4週間で粘膜の浮腫が改善し、いびきの頻度が低下する傾向にあります。
睡眠薬の使用
ベンゾジアゼピン系など一部の睡眠薬は筋弛緩作用を伴います。
のど周囲の筋肉が緩み過ぎると気道が閉塞しやすくなるため、いびきが発生します。主治医に相談して非ベンゾ系やメラトニン受容体作動薬へ切り替えることが必要です。
鼻づまり
アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎で鼻腔が狭くなると、口呼吸に切り替わり喉の振動が強まります。
抗ヒスタミン薬・ステロイド点鼻薬で炎症を抑え、就寝前に鼻洗浄を行うと空気の通り道が確保されやすくなります。
寝る姿勢
仰向けは重力で舌根が喉奥へ沈むため気道が最も狭くなります。抱き枕を抱えて横向き寝を維持すると気道が保たれ、いびきが減少する可能性が高いです。
リクライニングベッドで上半身を約15°起こす方法も有効です。
男女別のいびきをかく理由
いびきの発生メカニズムは共通ですが、解剖学的特徴とホルモン環境の違いで男女差が見られます。いびきをかく理由を男女別にそれぞれ解説します。
男性のいびきをかく理由
男性がいびきをかく理由は、以下の2点です。
- 内臓脂肪が付きやすい
- 成長ホルモンのピークが深夜
男性は内臓脂肪が付きやすく、首周囲が太くなると咽頭周囲に脂肪が沈着し気道径が縮小します。また、成長ホルモン分泌ピークが深夜にあるため、筋弛緩が強く出る時間帯にいびきが増えやすい傾向にあります。
仕事で夕食が遅くなり、寝酒や喫煙が重なれば危険因子が加算され、睡眠時無呼吸症候群へ移行する可能性が高いです。
女性のいびきをかく理由
女性がいびきをかく理由は、以下の2点です。
- 女性ホルモンの減少
- 妊娠
女性は女性ホルモンの一部であるエストロゲンとプロゲステロンにより上気道筋が刺激され、いびき発生リスクが男性より低い状態で維持されています。
しかし、更年期で女性ホルモンが減少すると筋緊張が低下し、閉経後に原因不明の疲れや体重増加が重なるといびきが増えます。妊娠後期は鼻粘膜の浮腫と体重増加で鼻づまりが強まり、一時的にいびきが増える点にも注意が必要です。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
いびきをかく理由と併せていびきの種類も把握しよう！
いびきは発現頻度で「散発性」と「習慣性」に分けられます。分類を意識するとセルフケアの優先順位が立てやすくなります。それぞれ解説します。
散発性
疲労・飲酒・鼻づまりなど一時的要因で生じるいびきを散発性と呼びます。
原因が取り除かれれば数日以内に消失するため、生活習慣の見直しが最優先です。連日の発生に移行しないよう、セルフチェックアプリで音量と頻度を確認し早期対策を行いましょう。
習慣性
就寝中、毎回いびきをかいている場合は、習慣性に分類されます。
睡眠の質を低下させ、高血圧や2型糖尿病など生活習慣病の発症率を押し上げるため、専門医受診が必要です。CPAP治療やマウスピース、場合によっては外科的治療が必要になる例も報告されています。
いびきをかく人の特徴
いびきをかきやすい人には共通する身体的・生活習慣的要因があります。いびきをかく人の特徴は以下3点です。
- 肥満体型
- あごが小さい
- 首が太い
それぞれ解説します。
肥満体型
肥満になると舌や軟口蓋の周囲にまで脂肪が付き、就寝中に上気道を外側から圧迫して通り道が狭まりやすくなります。
狭い気道を空気が高速で通過すると粘膜が大きく振動し、低く響くいびきが発生しやすいとされています。首回りの脂肪が厚い場合も原理は同じで、標準体重でもリスクが上がる点が注意点です。
あごが小さい
下顎が小さく後退していると、仰向けで眠った際に舌根が重力で喉側へ沈み込みやすく、気道の断面積が急激に減少します。この骨格的特徴は体格にかかわらず日本人に多いと指摘されており、太っていなくてもいびきをかきやすい状態を招く可能性が高いです。
睡眠時無呼吸症候群の下地にもなり得るため、歯科や耳鼻咽喉科であごの位置を評価し、マウスピースなどで下顎を前方に誘導する処置が検討されます。
首が太い
首が太い方は、周囲に脂肪が付きやすく気道の周りが内外から圧迫されるため、呼吸時の空気抵抗が増大していびきを誘発します。仰向け睡眠では首まわりの脂肪が気道をさらに狭め、舌根沈下との相乗効果で音量が大きくなる傾向にあります。
日常的に強いいびきを指摘されたら、体脂肪率や首囲をチェックし、減量や就寝姿勢の改善を並行して行うことが有効です。
いびきの治し方
いびきの治し方は主に以下の5点です。
- 肥満を改善する
- 適度な運動をする
- 飲酒・喫煙を控える
- 睡眠環境を改善する
- いびき対策グッズを試す
それぞれ解説します。
肥満を改善する
肥満で首まわりに脂肪が付くと気道が物理的に狭くなり、空気が通過するたびに大きな振動が起きていびきが悪化します。生活習慣を見直し、食事内容を整えながら運動を取り入れて体重を適正値へ戻すことが基本です。
体重減少によって舌や軟口蓋を支える筋肉が働きやすくなり、就寝時に気道がふさがりにくくなる点もメリットです。無理のないペースで減量計画を立て、健康的に継続しましょう。
適度な運動をする
口周りや舌の筋肉を鍛える簡単なエクササイズを続けると、睡眠中の舌根沈下を防げるため呼吸が滑らかになります。声を出すだけの発生練習のような方法は短時間で済み、忙しい人でも習慣化しやすいのが利点です。
全身のウォーキングやストレッチと組み合わせれば代謝も上がり、肥満解消との相乗効果が期待できます。毎日続けて筋力を保ち、いびき発生を抑えましょう。
飲酒・喫煙を控える
就寝直前の飲酒はのどの筋肉を弛緩させ、気道を狭めるため、就寝前のアルコールの摂取を控えることが大切です。また、タバコの煙は慢性的な炎症を起こし、むくみで気道をさらに細めるので禁煙外来の利用も選択肢です。
アルコールとニコチンを控えることで粘膜の腫れが落ち着き、いびき音を低減できます。まずは休肝日を設け、禁煙補助薬も活用して習慣を変えてみましょう。
睡眠環境を改善する
寝室の湿度や温度を整えることも大切です。乾燥した空気は粘膜を刺激し鼻や喉を腫らせるため、加湿器で適切な湿度を保つといびき軽減が見込めます。
さらに、枕の高さやマットレスの硬さを調整し、横向き寝を取り入れると舌根沈下を防ぎ気道確保に役立つでしょう。寝具を清潔に保ちアレルゲンを減らせば、夜間の鼻づまりも防ぐことが可能です。
いびき対策グッズを試す
いびき対策グッズのおすすめは主に以下4点です。
- いびき防止枕
- いびき防止テープ
- いびき防止マスク
- いびき防止マウスピース
それぞれ解説します。
いびき防止枕
いびき防止枕は、人間工学的な高さと側面の厚みで頭の位置を安定させ、睡眠中に首が曲がったり舌根が沈下したりしにくい姿勢へ導きます。
素材の弾力と計算された形状が寝返りを助けるため、気道が曲がらず空気が滑らかに流れやすくなり、いびき音の発生を抑えやすい仕組みです。
また、高すぎる・低すぎる枕を適正な高さに置き換えるだけでも気道が広がりやすくなり、抱き枕と併用して横向き寝を安定させるといびき防止につながります。
以下の記事では、いびき防止枕の効果や選び方を解説しています。あわせて、ご覧ください。
いびき改善に重要なのは枕の高さ！？いびき防止枕の効果や選び方などを徹底解説
いびき防止テープ
テープには「口閉じタイプ」と「鼻腔拡張タイプ」があり、目的に応じて選択することが可能です。口閉じテープは上下の唇を垂直に貼って口を閉ざし、下顎を持ち上げることで気道を広げつつ鼻呼吸を促進し、就寝時の喉いびきを抑制します。
鼻腔拡張テープはテープ内のバネ反発で鼻孔を外側へ広げ、鼻づまり由来の鼻いびきを軽減します。いずれのテープも貼るだけで使える手軽さが特徴で、原因に合わせて使い分ければ効果を高めやすいです。
いびき防止マスク
いびき対策用マスクは、あご下を包む構造で睡眠中の口開きを防ぎ、口呼吸に起因する喉いびきの軽減が期待できます。フェイスサポーター型は口元を覆うためホコリや雑菌の吸入予防にも役立ち、鼻下から顎まで支えるバンド型などバリエーションも豊富です。
いずれも洗って繰り返し使えるためコストパフォーマンスが良く、サイズ調整で圧迫感を最小限にできる点が魅力です。
いびき防止マウスピース
スリープスプリントとも呼ばれるマウスピースは、就寝前に歯にはめるだけで下顎をわずかに前へ誘導し、舌の落ち込みと気道閉塞を防ぐ装具です。軽症のいびきや無呼吸に高い改善効果が期待でき、水洗いで繰り返し使用可能である手軽さがあります。
ただし、作製には睡眠時無呼吸症候群の知識をもつ歯科医の診察が必須であり、重症例では単独では不十分になることもあるため、導入前に専門医と相談する必要があります。
いびきと関係する病気
いびきは単なる睡眠時の生活音にとどまらず、背景に深刻な疾患が隠れているケースがあります。いびきと関係する病気は以下の3点です。
- s睡眠時無呼吸症候群
- 脳梗塞
- 甲状腺機能低下症
それぞれ解説します。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に何度も呼吸が止まり、そのたびに激しいいびきが鳴る疾患です。無呼吸は夜間の頻回覚醒や大量の寝汗を招き、起床時の頭痛や日中の強烈な眠気、集中力低下へ波及します。
慢性的な酸素不足が続くと狭心症・心筋梗塞・高血圧など循環器疾患を併発する危険が高まり、交通事故や仕事のパフォーマンス低下にもつながる可能性が高いです。
脳梗塞
動脈硬化や血栓で脳の血管が詰まると舌や喉の筋肉が弛緩し、突然大きないびきをかくことがあります。片側の麻痺やしびれ・ろれつ障害・視野欠損・めまい・意識障害などを伴う場合は脳梗塞が強く疑われ、ただちに救急車を呼ぶ必要があります。
迅速な治療が遅れると後遺症を発症したり、命の危険性を伴ったりするため、いびきの急変と神経症状の組み合わせを見逃さないようにしましょう。
甲状腺機能低下症
橋本病に代表される甲状腺機能低下症ではホルモン分泌が減り、舌が肥大して気道が狭まり、眠っている間にいびきをかきやすくなります。徐脈や体重増加・冷え・むくみ・強い眠気・便秘・無月経など多彩な症状が現れる点も特徴です。
中高年女性は加齢とともに発症リスクが上がるため、いびきに加えてこれらの全身症状が続くときは早めの受診が勧められます。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
いびきを治療せずにそのままにするリスク
いびきを放置すると睡眠の質が低下し、交感神経優位の時間が長くなります。
その結果、夜間高血圧・インスリン抵抗性・抑うつなどの多彩な疾患のリスクになる可能性が高いです。パートナーの睡眠を妨げ、家庭内ストレスの原因となることも報告されています。
即行でいびきを治すならレーザー治療がおすすめ
生活改善には時間がかかりますが、短期間でいびきを抑えたい場合は、レーザー治療が有効です。ナイトレーズなどの機種は、軟口蓋粘膜にレーザーを照射しコラーゲンを収縮・再構築します。
施術時間は約15分〜30分で、ダウンタイムもほぼゼロで、いびきが大幅に減少します。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
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いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
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| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
まとめ
この記事では、「いびきをかく理由と即行で効く治し方」について解説しました。
いびきを放置すると睡眠障害や高血圧、脳・心血管疾患リスクが高まり、男女で原因や悪化因子が異なるものの、確実に周囲の睡眠まで奪う恐れがある点が重要です。
この記事を参考に、疲労・飲酒・鼻づまりなど自分の原因を見極め、生活習慣改善や運動、口腔エクササイズやレーザー治療を組み合わせて静かな夜を取り戻しましょう。