いびきコラム
COLUMN
いびき2025.10.17
女性のいびきの治し方とは？若い女性や更年期の方も使える方法を紹介！
毎晩のいびきで「女でも治療が必要？」「更年期だから仕方ない？」と悩む方は多いのではないでしょうか。いびきを放置すると睡眠時無呼吸症候群や高血圧を招く恐れがあるため、油断できません。
そこでこの記事では、女性のいびきの治し方、若い女性や更年期の方も使える方法について解説します。また、主な原因や放置リスク、家庭で試せるセルフケアも併せて紹介します。
この記事を読めば、女性特有のいびき対策を体系的に理解できるので、静かな眠りを取り戻したい方はぜひ参考にしてみてください。
いびき治療ならWクリニックへ
いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
女性がいびきをかく原因
女性のいびきの主な原因として、以下の9つが考えられます。
- 疲労・ストレス
- 妊娠や出産
- あごの形や歯の噛み合わせの悪さ
- 生活習慣が悪い
- 花粉症・アレルギー性鼻炎
- 飲酒
- 更年期障害
- 肥満
- 睡眠薬
それぞれ詳しく解説していきます。
疲労・ストレス
仕事や家事で疲労やストレスを感じると、交感神経が優位になり、体を回復させようとして筋肉がゆるみます。これにより舌根が気道に落ち込み、気道が狭まっていびきが生じやすくなります。
妊娠や出産
妊娠中はホルモン変動と体重増加で気道が狭まり、いびきをかきやすくなります。特に、妊娠後期は、胎児が成長して母体の臓器を圧迫し、気道が狭まりいびきをかく可能性が高まります。脂肪による気道圧迫でいびきを生じても、産後に体重が戻れば多くは自然に改善します。
ただし、過度の増量で睡眠時無呼吸症候群を発症した場合は、専門医での検査と治療が欠かせません。
あごの形や歯の噛み合わせの悪さ
下あごが小さく歯並びが悪い人は、舌の位置が奥に位置していることが多いため、気道を圧迫しやすい傾向にあります。また、下あごが小さめの人は歯の噛み合わせが悪いと感じる人が多いです。歯列不正も舌を後方へ押し込む原因となり、いびきのリスクを高めます。
矯正歯科で噛み合わせを整えるか、睡眠時にマウスピースを装着すれば、舌の落ち込みを防いで気道を確保することが可能です。
生活習慣が悪い
夜更かしや喫煙、糖質の過剰摂取は、のどの粘膜を乾燥させて慢性炎症を招きます。その結果、睡眠中の気道が狭まりやすくなり、いびきが強くなります。生活習慣を良くすると、のど粘膜の炎症が軽減し、いびき音が小さくなる可能性があります。
花粉症・アレルギー性鼻炎
花粉症やアレルギー性鼻炎で鼻粘膜が腫れると空気が通りにくくなり、眠っている間に無意識で口呼吸へ切り替わり、いびきが大きくなります。鼻づまりを放置すると、炎症が慢性化して症状が悪化しやすくなる可能性があります。市販薬だけで済ませず、早めに耳鼻咽喉科を受診し、抗アレルギー薬や点鼻ステロイドで鼻腔を確保することが望ましいです。
飲酒
アルコールは咽頭の筋肉を緩ませるため、就寝前の飲酒でいびきが増加します。女性は男性と比べて体内でアルコールが分解されにくく、影響を受けやすいといわれます。できるだけ就寝前の飲酒を控えることが望ましいです。
更年期障害
女性ホルモンのプロゲステロンは気道を広げる作用を持つため、閉経前は男性よりいびきが少ない傾向にあります。しかし、閉経によってホルモンが減ると気道が狭まるうえ、基礎代謝の低下で体脂肪が増えやすくなるため、いびきをかきやすくなります。
更年期以降は適正体重と筋力を維持し、首周りの余分な脂肪を減らすことで気道が確保され、いびきの軽減につながる可能性が高まります。
肥満
首回りや舌根に脂肪がつくと気道が物理的に狭くなります。更年期以降は基礎代謝が落ち、体重が増えやすくなる点に注意が必要です。肥満の方は定期的に適度な運動をし、生活習慣や毎日の食事内容を改善するのが望ましいです。
睡眠薬
睡眠薬は筋肉を和らげる筋弛緩（きんしかん）作用が強く、舌やのどの筋肉をゆるめます。これにより、いびきが大きくなる場合があります。睡眠薬を服用している方は、医師と相談し筋弛緩作用がない薬に変更することが望ましいです。
いびきをかく原因について以下の記事で詳しく解説しているので、詳しく知りたい方はご覧ください。
いびきをかく理由を徹底解説！男女別の違いや即行で効く治し方も紹介
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
いびきをかきやすい女性の特徴
以下に当てはまる方は、いびきをかきやすい傾向にあります。
- 更年期
- あごが小さい
更年期は女性ホルモンが減少します。女性ホルモンには気道を広げる効果があり、更年期に女性ホルモンが減少すると、気道が狭くなりいびきをかきやすくなる傾向があります。また、あごが小さく後退している顔立ちの方はいびきをかきやすいです。なぜなら、舌の位置が奥に引っ込み気道を圧迫するからです。
いびきを放置した場合のリスク
いびきを放置すると周囲や健康に悪い影響を及ぼします。就寝中に隣で眠る彼氏や夫がいびき音で熟睡できなくなり、そこからケンカが増えて関係が悪化する可能性もあります。また、睡眠時無呼吸症候群が進行する可能性が高いです。そのため、高血圧のリスクが上昇します。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
女性のいびきの治し方
女性のいびきの治し方は主に以下の6点が考えられます。
- ダイエットをする
- 就寝前の飲酒を控える
- 喫煙を控える
- 疲れやストレスを解消する
- 自分に合った枕を選ぶ
- いびき防止グッズを試してみる
それぞれ解説していきます。
ダイエットをする
首回りや舌に付いた脂肪が気道を圧迫するといびきが悪化するため、肥満体型を改善することがいびきの防止につながる可能性が高いです。栄養バランスの取れた低カロリーな食事と適度な有酸素運動で脂肪を落としましょう。
就寝前の飲酒を控える
アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、女性でも少量でいびきが増えると報告されています。就寝前の飲酒を控え、水分で代謝を促すと気道の閉塞が軽減します。
喫煙を控える
たばこの煙がのど粘膜を刺激すると慢性炎症が起こり気道が狭まります。禁煙外来でニコチン代替やカウンセリングを受け喫煙を控えると、気道のむくみが改善しいびきも弱まる可能性があります。
疲れやストレスを解消する
疲れやストレスは交感神経を優位にさせて舌根沈下を招きます。疲れやストレスを感じている方は、自分に合った方法で適度にストレスを発散させることでいびきを改善できる可能性があります。
自分に合った枕を選ぶ
枕の高さはいびきと非常に関係があります。高すぎる枕はあごを引かせ、低すぎる枕は首を反らせて気道を曲げます。頭部が沈み込みすぎない高さを維持できる枕や抱き枕を選ぶと舌根の落ち込みを防ぎ、いびきを抑える効果が期待できます。
いびき防止グッズを試してみる
いびきを改善したい方は、以下のいびき防止グッズを活用するのも1つの手です。
- 鼻腔拡張テープ
- 口閉じテープ
- いびき防止マウスピース
鼻腔拡張テープは、鼻の穴を広げ空気を通りやすくし、鼻呼吸を促進します。口閉じテープは、睡眠時に口がヒレ開かないようにするテープです。口呼吸を防ぎ、鼻呼吸を促進します。そのほか、いびき防止マウスピースなども活用し、いびきを抑えましょう。
即効性のある女性のいびきの治し方
すぐにいびきを治したい方はいびき専門の病院を受診し、いびきの原因を特定しましょう。 病院のいびき治療方法は主に以下の3つです。
- CPAP治療
- マウスピース
- 手術
CPAP治療は、圧力をかけた空気をホースとマスクで鼻から送り込み、気道を常に開いた状態に保つことで呼吸停止を防ぐ治療です。睡眠時無呼吸症候群に高い効果が認められ、検査で基準を満たせば健康保険を使って受けられます。
マウスピースは軽度ないびきで悩む人に効果的です。あごが前に出るように固定することで上気道が広がり、いびきが改善する可能性があります。
いびきの原因が、扁桃が大きい、あるいは咽頭粘膜が張り出して気道をふさいでいる場合は、余分な組織を切除する外科手術でいびきが改善することがあります。ただし、誰にでも同じ効果が出るとは限らず、術式も複数あるため、自分に合った方法を見極めることが欠かせません。リスクもゼロではないので、専門医と十分に相談し、慎重に治療方針を決めてください。
女性のいびきは病気の可能性がある
いびきと関係のある病気は以下の3点が考えられます。
- 睡眠時無呼吸症候群
- 甲状腺機能低下症
- 脳梗塞
それぞれ説明していきます。
睡眠時無呼吸症候群
閉経後の女性はホルモン低下で舌筋が弱まり、無呼吸が増えやすいと指摘されています。男性ほど激しいいびきをかかず、日中の強い眠気・頭痛・むくみ・夜間頻尿など非典型的症状が目立つため見逃されやすくなります。
これらのサインを感じたら早めに検査を受けて重症化を防ぐことが大切です。
甲状腺機能低下症
女性は年齢が上がると、甲状腺ホルモンの分泌量が減少していきます。これにより、気道の筋肉が緩まりいびきが発症しやすくなります。
脳梗塞
無呼吸を伴ういびきは脳梗塞の発症リスクを高めるとされます。脳梗塞は脳の動脈が詰まる病気であるため、すぐに医療機関を受診しましょう。
女性のいびきが更年期以降に増える理由・改善方法
女性のいびきが更年期以降に増える理由は、女性ホルモンが減少するからです。女性ホルモンの一部であるプロゲステロンには、気道を広げる効果があり、更年期になるとプロゲステロンが減少し気道が狭くなりいびきをかきやすくなります。さらに、更年期以降は筋肉量が減少するため、肥満体型になりやすくいびきが発生する可能性が高いです。
更年期以降のいびきは体脂肪を減らすと改善しやすいです。減量で喉周辺の脂肪が落ち気道が広がることでいびきが弱まる可能性が高いです。ウォーキングやジョギングを適度に続けると減量がスムーズに進み、睡眠の質も向上するためいびき対策に役立ちます。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
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いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
まとめ
この記事では、女性のいびきの治し方、若い女性や更年期の方も使える方法について解説しました。
女性のいびきは 疲労・妊娠・顎や歯並び・鼻炎・飲酒・更年期・肥満・睡眠薬など多様な要因で起こり、放置すると睡眠時無呼吸症候群や高血圧を招きます。生活習慣の改善、減量、枕の見直し、口閉じテープや鼻腔拡張テープといった市販グッズで軽減を図り、効果が乏しいときはCPAPやマウスピース、手術など医療的治療を検討すると安心です。
この記事を参考に、生活習慣の見直しと早期受診で静かな睡眠と健やかな毎日を取り戻しましょう。