いびきコラム
COLUMN
いびき2025.10.17
いびき改善に重要なのは枕の高さ！？いびき防止枕の効果や選び方などを徹底解説
高機能枕を買っても「枕は効果なし」と思う方は多いのではないでしょうか。家族や恋人の睡眠を妨げ、朝のだるさが続く状況はつらいものです。
そこでこの記事では、「いびき改善に重要なのは枕の高さ」に焦点を当て、いびき防止枕の効果や選び方も併せて紹介します。
この記事を読めば、「自分に合う枕と総合対策」について理解できるので、「枕を替えても効果なし」と感じている方はぜひ参考にしてみてください。
いびき治療ならWクリニックへ
いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
枕を使っていてもいびきをかく原因
枕を使っていてもいびきをかく原因として、以下の5つが考えられます。
- 枕の高さが合わず、上気道が狭くなり空気抵抗が増える
- 低すぎる枕で首が反り、軟口蓋が伸びて振動音が大きくなる
- 枕が頸椎を支えきれず、舌根が喉へ落ち込みやすくなる
- 体重増加や季節変化で頸椎カーブが変わり、以前合っていた高さがズレる
- 長時間の仰向け姿勢で重力が舌根を下げ、気道が部分的に閉塞する
自身に合う枕を使うことがいびき改善の第一歩となります。いびきに悩んでいる方は、いびき防止枕を選ぶのがおすすめです。
以下の記事では、いびきをかく理由を解説しています。あわせて、ご覧ください。
いびきをかく理由を徹底解説！男女別の違いや即行で効く治し方も紹介
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
いびき防止枕の効果と仕組み
いびき防止枕は、中央のくぼみで後頭部を固定し、サイドの山型ゾーンで自然に横向き姿勢へ誘導することで気道を開く効果が期待できる枕です。睡眠アプリで比較すると、途中で目が覚める回数が半減し、いびきのピーク音量が3割ほど下がった例もあります。
さらに、通気孔を挟んだ構造は頭部の熱を逃がし、深部体温がスムーズに下がるため、深い睡眠段階が増えやすくなります。枕一つで呼吸音・睡眠の質・翌朝の疲労感が変わるため、多くの方に選ばれています。
いびき防止枕の選び方
いびき防止枕の選び方のポイントは、以下のとおりです。
- 仰向けでの寝やすさで選ぶ
- 横向きでの寝やすさで選ぶ
- 呼吸のしやすさで選ぶ
- 寝返りがしやすさで選ぶ
- 首や耳が痛くなりにくい素材を選ぶ
- 熱のこもりにくさで選ぶ
それぞれ詳しく解説します。
①仰向けでの寝やすさで選ぶ
店舗で枕に仰向けで頭を載せ、首に痛みが出ないか、不自然な反りがないかを確かめてみましょう。体型や姿勢に合わない高さでは期待する改善効果が得られません。実際にフィット感を体験し、呼吸が楽に行えるかどうかを確認することが大切です。
②横向きでの寝やすさで選ぶ
側面部が高く作られた枕は横向きの姿勢で頭を安定させますが、高さが合わないと寝づらさを招きます。店頭で横向きに寝て側面の高さが肩幅に合っているか確かめ、無理な圧迫が起きないかチェックしてみましょう。
③呼吸のしやすさで選ぶ
枕に頭を置いたとき、普段より呼吸がしやすいと感じるかを確認しましょう。呼吸がしづらいと気道がふさがりやすく、いびきにつながります。仰向けと横向けそれぞれで息苦しさがないか確かめると、枕選びの失敗を防げます。
④寝返りがしやすさで選ぶ
中央と側面の高低差が大きい枕は寝返りを妨げ、姿勢が固定されて首を痛めることがあります。実際に寝返りをしてみて、スムーズに体をひねれるかチェックしましょう。いびきを改善するためには、いびきをかきにくい横向き姿勢へ移行しやすい枕を選ぶことが重要です。
⑤首や耳が痛くなりにくい素材を選ぶ
素材の硬さや反発性によっては首や耳が痛くなる場合があります。購入前に枕に頭を当て、横向きで耳が圧迫されないか、仰向けで首が無理に沈まないかを確認しましょう。長期間痛みを感じる枕は身体に負担を掛けるため、店頭での感触チェックが欠かせません。
いびき防止枕に使用されている素材は主に以下の５つがあります。
- ファイバー
- パイプ
- ウレタン
- ラテックス
- エラストマー
ファイバーはポリエチレンを糸状に固めた春雨のような中材で、反発力が高くかなり硬めです。通気性が優れているため頭を涼しく保ちやすいです。パイプ素材はポリエチレンを短い筒状に成形した中材で、硬めながら高い通気性をもちます。商品によっては、パイプの量を増減して高さや硬さを細かく調節できるため、自分の首に合わせやすいです。
ウレタンはキッチンスポンジになども使われる発泡素材で、低反発から高反発まで反発力や硬さが商品によって大きく異なります。基本は通気性が低いものの、無膜加工などで空気を逃がしやすいタイプもあります。ラテックスはゴムの木の樹液を固めた素材で、非常に柔らかいのに反発力が高い特性をもちます。通気性は低いものの、多孔構造で空気を逃がす製品もあります。
エラストマーは医療用カテーテルにも用いられるゴム弾性の化学素材で、柔らかさと高い反発力を両立します。パイプ状に加工されるケースが多く、ポリエチレンパイプよりしなやかで通気性も確保しやすいです。
⑥熱のこもりにくさで選ぶ
快適な睡眠環境を保つには、枕に熱がこもりにくいことも重要です。使用中に首や耳が熱くならないかを確かめ、不快感の原因となる熱こもりを避けましょう。熱がこもらない枕を選ぶと睡眠の質が落ちにくくなります。
いびきと枕の高さの関係性
枕が高すぎると顎が引き気道が狭まり、低すぎると首が反って空気の通り道が曲がります。わずか数ミリのズレでも呼吸抵抗が変わるので、いびきを防止するためには枕の高さも重要とされています。
ここからは、いびきと枕の高さの関係性について解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
一人ひとり体格や骨格が異なる
肩幅が広い人は仰向けでも頭が沈みにくく、高さ不足が原因で気道が押しつぶされやすくなります。反対に小柄な人が厚い枕を使うと顎が胸に近づき、舌根が奥へ落ち込んでいびきが強まります。頸椎のカーブや筋肉量も個人差があるため、実店舗での計測サービスや高さ調節シートを活用して自分専用の高さを探すことが大切です。
枕の高さで寝返りのしやすさが異なる
高すぎる枕は姿勢を変えづらいため、睡眠中に不快感を感じてしまいます。一方で、低すぎる枕は肩と首の段差が大きくなり、重心が不安定でスムーズに体をひねりにくくなります。そのため、適切な高さの枕を選ぶことが重要です。適切な高さの枕であれば、寝返りがしやすく、体圧が分散して気道が長時間圧迫されるのを防げます。
いびき防止枕を使用するメリット
いびき防止枕を使用するメリットは以下の3点です。
- いびきをかきにくくなる
- 睡眠の質が改善される
- 寝返りをしやすくなる
それぞれ説明していきます。
いびきをかきにくくなる
いびき防止枕を使うと、舌が喉へ落ち込んで気道を塞ぐ「舌根沈下」を防ぎやすくなり、いびきを抑えられる可能性が高まります。高さや硬さが合わない枕では寝返りしづらく、仰向けが続いていびきが悪化しがちです。周囲からいびきがうるさい、苦しそうに眠っている、寝返りしていないと指摘された人は専用枕への買い替えを検討するとよいでしょう。まずは、自分に合う高さを試すことが大切です。
睡眠の質が改善される
自分に合ったいびき防止枕を使うと、舌の沈下や仰向け寝が減り気道が確保されやすく、いびきを抑えられる可能性が高まります。いびきが治まれば酸素不足による浅い眠りや寝不足、起床時の頭痛、乾燥から生じる喉の痛みも軽減しやすくなり、睡眠の質が改善されます。これらに悩む人はまず枕の見直しから始めるとよいでしょう。
寝返りをしやすくなる
いびき防止枕には睡眠中の寝返りをサポートします。枕表面に適度な摩擦があると頭が滑らず、無意識に寝返りを打っても首への負担を感じにくくなります。寝返りが増えると血流が滞りにくく、肩こりや耳の痛みも起こりにくくなります。
いびき防止枕を使用するデメリット
いびき防止枕を使用するデメリットは以下の2点です。
- 値段が高い傾向がある
- すぐに最適な枕を見つけられない可能性がある
それぞれ説明していきます。
値段が高い傾向にある
いびき防止枕は高反発素材や特殊形状、頭部に合わせた微調整機能などを備えているため、量産しやすい通常の枕より価格が高く設定されがちです。そのため、予算を超えて購入を見送る事態も起こり得るので、気になる商品は事前に価格を確認し、費用と効果のバランスを見極めたうえで選ぶことが重要です。
すぐに最適な枕を見つけられない可能性がある
いびき防止枕は形状・柔らかさ・質感・寝心地が製品ごとに大きく異なるため、実際に試すまで自分に合うか判断しにくく、最適な枕に出会うまで時間がかかりやすいです。ECサイトで購入すると届いた品がイメージと違う恐れがあるので、返品保証や試用期間の有無を確認したうえで選ぶと失敗を減らせます。時間を確保できるなら店舗で実物を試し、頭の高さやフィット感を確かめながら選ぶことで後悔を避けやすくなります。
いびき防止枕を購入できる場所
いびき防止枕を購入できる場所は主に通販と店舗があります。それぞれ買う場所によって選び方のコツが少し変わります。ネットならAmazonや楽天市場で取り扱いが豊富で、レビューを読みながら価格を比べられるので忙しい人に向いています。セールやクーポンを狙えば思わぬ掘り出し物が見つかる可能性があります。
また、実物の感触を確かめたいならニトリなどの寝具コーナーや家電量販店がおすすめです。店頭で頭を乗せて高さや硬さを試すことで失敗が減り、スタッフに相談してカバーや替え芯までまとめて購入できます。通販でも店舗でも返品保証や試用期間の有無を確認し、自分に合う一品を納得して選ぶと後悔しにくくなります。
いびき防止枕はオーダーメイドがおすすめ
市販サイズが合わない場合や長年いびきに悩む方は、オーダーメイド枕が向いています。自分に合った首の角度をミリ単位で計測し、高さ調節シートや中材の配合を調整するため、首と肩に負担をかけず気道を確保しやすくなります。
多くの店舗で半年ごとに無料メンテナンスを受け付けており、体重変化や寝姿勢の癖に合わせて再調整できる点がメリットです。価格は高めに設定されていますが、毎晩のいびきが軽減し睡眠の質が上がれば、医療費やパフォーマンスロスを考えても十分に元が取れる投資となります。
いびき防止枕の手入れ方法
いびき防止枕の手入れは、枕カバーを週1〜2回の頻度で洗うのが推奨されています。枕本体は汚れたときだけ手入れすれば十分です。ファイバー・パイプ・エラストマーは丸洗いしてもすぐ乾きます。ウレタンは製品ごとに洗えるか要確認で、乾燥には時間がかかります。
ラテックスは水洗いすると劣化するため、陰干しで乾かしましょう。どの素材も、ダニに強いので本体のこまめな洗濯は不要です。洗えるタイプは風通しの良い場所で完全に乾かすとカビを防げます。
枕以外のいびきを改善するためのポイント
枕以外のいびきを改善するためのポイントは以下の3つです。
- 寝室の湿度に気を付ける
- いびき改善トレーニングを取り入れる
- 生活習慣の改善を試みる
それぞれ説明していきます。
寝室の湿度に気を付ける
乾燥空気は鼻づまりや喉の腫れを引き起こし、いびきが大きくなりやすくなります。部屋の湿度を40〜60％程度に維持し睡眠環境を整えるのがおすすめです。
いびき改善トレーニングを取り入れる
舌の筋力が落ちると睡眠中に舌が喉へ沈み込み、気道が狭くなっていびきを招きやすくなります。舌を前後に突き出すなど簡単なトレーニングを毎日続けると筋肉が鍛えられ、舌根沈下が軽減していびきの音が小さくなった例が確認されています。食事や会話でも舌は動きますが、意識的に舌トレを取り入れるほうが確実に症状改善へ近づけます。
生活習慣の改善を試みる
肥満は気道を狭めていびきの原因になるので、食事改善と運動で減量し標準体重を保ちましょう。飲酒は寝る前は避け、アルコールが残らないようにします。喫煙は喉の炎症を招いて悪化させるため、禁煙外来も活用して本気でやめることが大切です。無理のない範囲で続けることが改善への近道です。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
いびき治療ならWクリニックへ
いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
まとめ
この記事では、いびき改善に重要なのは枕の高さであるということについて解説しました。
いびき防止枕の効果や選び方に加え、湿度管理・舌トレーニング・生活習慣の見直しなど総合的な対策も紹介しました。
この記事を参考に、自分に合う枕を選びながら日々の習慣も整え、静かで質の高い睡眠を目指しましょう。