いびきコラム
COLUMN
いびき2025.10.17
いびきをかく女性の原因は？10代、20代も悩まされている女性のいびき対策を紹介
夜中に自分のいびきで驚き、「女性なのに恥ずかしい」「若いのに大丈夫？」と思う方は多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、いびきをかく女性の原因と10代、20代も悩まされている女性のいびき対策について解説します。また、今日からできるいびきの治し方と女性のいびきに関係する大病も併せて紹介します。
この記事を読めば、「自分のいびきの原因」について知ることが可能です。急にいびきをかくようになった女性や、いびきの原因で悩む30代以降の女性の方はもちろんのこと、いびきの原因で悩む若い10代、20代の女性の方もぜひ参考にしてみてください。
いびき治療ならWクリニックへ
いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
いびきをかく原因
いびきをかく主な原因として、以下の10点が考えられます。
- 疲れやストレス
- アルコールの摂取
- 鼻づまりによる口呼吸
- 骨格
- 肥満による脂肪の増加
- 睡眠薬の使用
- 喫煙
- 寝る姿勢
- 睡眠時無呼吸症候群
- 甲状腺機能低下症・脳梗塞
それぞれ解説していきます。
疲れやストレス
疲れやストレスがたまると、体の機能が正常に働かなくなり、いびきを引き起こすことがあります。特に、深い睡眠に入ることができず、呼吸が不規則になることが原因です。ストレスによって交感神経が活発になり、呼吸が浅くなりがちです。これがいびきを引き起こす要因となります。疲労を感じたときやストレスが溜まっているときに、いびきがひどくなることがあります。
アルコールの摂取
アルコールは筋肉をリラックスさせる作用があります。喉の筋肉を弛緩させる作用があるため、気道が狭くなり、いびきが発生しやすくなる可能性が高いです。寝る前にアルコールを摂取すると、その影響で気道が塞がりやすく、いびきが悪化することがあります。アルコールを摂取した後に寝ると、いびきが増加することを実感する方も多いでしょう。
鼻づまりによる口呼吸
鼻づまりがあると、鼻で呼吸ができず、口呼吸になりやすいです。口呼吸は喉の筋肉が振動しやすく、いびきを引き起こす原因になります。アレルギーによる鼻づまり、または慢性的な鼻炎があると、睡眠中に口呼吸が続き、いびきをかきやすくなります。
症状が長期化する場合は、耳鼻咽喉科で精査を受けるのがおすすめです。また、風邪による鼻づまりの場合は、風邪が完治すれば鼻づまりも解消されるため、いびきが発生しなくなります。
骨格
顔や顎の骨格に異常がある場合、気道が狭くなることがあります。顎が後ろに引っ込んでいる場合や、舌が喉の奥に落ち込みやすい形をしている場合、いびきが発生する可能性が高いです。骨格の問題がいびきの原因になっている場合、外科的な治療や矯正をすることが必要になることがあります。
肥満による脂肪の増加
肥満になると、首回りに脂肪が付き、気道を圧迫することがあります。これにより、空気が通りにくくなり、いびきが発生します。特に、首周りの脂肪が増えると、気道が狭くなりやすく、呼吸が不規則になる可能性が高いです。BMIが25以上ある人は肥満体型に分類されます。肥満体型の場合、体重を5〜10％減らすだけで上気道面積が拡大し、いびき音が半減したという報告があります。減量をすることで、いびきの改善が期待できる場合があります。
睡眠薬の使用
睡眠薬は、睡眠を深くする効果がありますが、その一方で筋肉を弛緩させる作用もあります。喉の筋肉が弛緩することで、気道が狭くなり、いびきが発生しやすくなります。特に、長期間使用する場合や高用量を摂取した場合、いびきが悪化することがあるため、使用量や使用方法には注意が必要です。
喫煙
喫煙は、喉や気道を刺激し、炎症を引き起こすことがあります。煙による刺激が気道を狭め、呼吸がしづらくなるため、いびきが悪化することがあります。喫煙者は、非喫煙者に比べていびきをかく可能性が高いです。禁煙をすることで、いびきの改善が期待できる場合があります。
寝る姿勢
寝る姿勢もいびきに大きく影響します。仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込みやすく、気道が狭くなり、いびきの原因になります。横向きで寝ることで、舌が落ちにくくなり、気道を広げることができるため、いびきを軽減する可能性が高いです。寝る姿勢を工夫することがいびき改善に役立ちます。
睡眠時無呼吸症候群
女性は閉経後に女性ホルモンが低下するため発症リスクが上がり、無呼吸が発症する傾向にあります。無呼吸を発症すると、睡眠の質が下がり日中に激しい眠気におそわれ、重大な事故や社会的な信用を失う場合があります。激しいいびきがなくても日中の眠気や頭痛が続く場合は簡易検査を行い、いびき専門の医療機関で治療を始めることが重要です。
甲状腺機能低下症・脳梗塞
甲状腺ホルモン低下は代謝と筋緊張を弱め、いびきを助長します。また、無呼吸を伴う大きないびきは脳梗塞の危険因子とされています。首の腫れや倦怠感、動悸があれば内科でホルモン検査を受け、必要に応じて治療を行いましょう。
いびきをかく原因について以下の記事で詳しく解説しているので、詳しく知りたい方はご覧ください。
いびきをかく理由を徹底解説！男女別の違いや即行で効く治し方も紹介
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
女性特有のいびきの原因
女性特有のいびきの原因として、以下の3つが挙げられます。
- 妊娠による体重増加
- 産前産後の疲労やストレス
- 更年期
それぞれ説明していきます。
妊娠による体重増加
妊娠後期は胎児の重さで横隔膜が押し上げられます。さらに、体重の増加により、皮下脂肪が首まわりに付くことで気道が圧迫され、いびきが発症します。また、妊娠によって体重が増加し、体内の水分量が増えることにより鼻の粘膜が腫れ、鼻づまりを伴うと口呼吸に移行しやすく、いびきが増強します。産後に体重が戻れば多くは軽快しますが、増え過ぎで睡眠時無呼吸症候群（SAS）を発症した場合は早期受診が必要です。
産前産後の疲労やストレス
産前産後はホルモンバランスの乱れによって、不調やストレスが生じる可能性が高いです。また、出産後は育児があるため、睡眠不足などによって疲労やストレスが加わり、いびきが発生する可能性があります。十分な休息とパートナーの協力を得てストレス源を減らすことが、いびき改善への第一歩です。
更年期
女性ホルモンの1つであるプロテスゲンには気道を広げる働きがあります。閉経期にプロゲステロンが減ると気道の拡張作用が弱まり、筋肉の緩みと体脂肪の増加が重なっていびきが増える可能性が高いです。ホルモン補充療法の検討に加え、舌・口周りの筋トレと有酸素運動で首の脂肪を減らすと、眠りの質と音の両方を改善できます。
今日からできる女性のいびきの治し方
今日からできる女性のいびきの治し方は主に以下6点が考えられます。
- 肥満を解消する
- 就寝前のアルコール摂取を控える
- 口呼吸を改善する
- 寝る姿勢を変える
- 疲労やストレスを解消す
- いびきを防止するアイテムを使用する
それぞれ解説していきます。
肥満を解消する
肥満は首回りに脂肪がつき、気道を圧迫するため、いびきの原因となります。肥満を解消することで、首回りの脂肪が減少し、気道が広がるため、いびきを軽減できることがあります。バランスの良い食事と、定期的な運動を取り入れ、健康的な体重を維持することが大切です。
就寝前のアルコール摂取を控える
アルコールは筋肉を弛緩させ、喉の筋肉にも影響を与えるため、気道が狭くなりやすくなります。就寝前にアルコールを摂取すると、いびきをかきやすくなるため、寝る前のアルコール摂取は控えることが推奨されます。また、アルコールは睡眠の質を低下させることもあるため、快適な睡眠を得るためには、就寝前の数時間はアルコールを避けるようにしましょう。
口呼吸を改善する
口呼吸をすると、喉が乾燥し、いびきが悪化することがあります。鼻呼吸を意識することで、気道がしっかりと開き、いびきの原因となる空気の通り道を改善できます。鼻呼吸を習慣にするためには、寝室の湿度を保つことや、鼻づまりがひどい場合は治療を受けることが大切です。
寝る姿勢を変える
仰向けで寝ると、舌が喉に落ち込みやすく、気道を塞ぐことがあります。横向きに寝ることで、舌が落ち込まず、気道が広がりやすくなる可能性が高いです。寝る姿勢を変えるだけでも、いびきが軽減されることがあります。横向き寝を習慣づけることが重要です。
疲労やストレスを解消する
過度の疲労やストレスは、睡眠の質を低下させ、いびきを引き起こす原因になる可能性があります。ストレスを溜め込まないように、リラックスする時間を持つことや、規則正しい生活を心がけましょう。適度な運動や深呼吸を取り入れることで、心身のリフレッシュを図り、睡眠の質を向上させることが可能です。
いびきを防止するアイテムを使用する
いびきを防止する代表的なアイテムは以下4点です。
- 鼻を広げるテープ
- ノーズクリップ
- 鼻呼吸マスク
- 口閉じテープ
鼻を広げるテープは、鼻腔を広げて通気性を改善し、鼻づまりや息苦しさを解消するために使用されます。ノーズクリップは、鼻腔内に軽く挟むことで、空気の流れをスムーズにし、いびきの原因となる鼻呼吸の不調を改善します。
鼻呼吸マスクは、顔に装着することで鼻呼吸を促し、口呼吸を防止するマスクです。最後に、口閉じテープは、口をしっかりと閉じることで口呼吸を防ぎ、いびきを抑える効果があります。これらのアイテムを使用することで、いびき防止に効果的なサポートを得ることができます。
10代、20代の若い女性もいびきに悩まされることがある
スマホ閲覧で就寝が遅れがちな生活リズムとホルモン分泌の揺らぎが重なると、若い女性でも気道が狭くなりやすく、いびきをかくケースが見られます。放置すると睡眠の質が低下し、日中の集中力や美容面にも影響するため早期対策が重要です。
10代、20代の若い女性のいびきに悩まされている理由と対策をそれぞれ説明していきます。
10代、20代のいびきに悩まされる女性が増えている理由
10代、20代のいびきに悩まされる女性が増えているのは、スマホの触りすぎで睡眠時間の確保ができずに、生活リズムが崩れているのが主な理由です。また、ホルモンの分泌が不安定な方やダイエットのリバウンドによる体脂肪増加などの複数要因が重なっていびきをかくこともあります。これらが癖になると慢性的ないびきへ移行しやすくなるため、注意が必要です。
10代、20代でできるいびきの対策
10代、20代でできるいびきの対策を以下4点にまとめました。
- 睡眠環境の改善
- 健康的な体重管理
- アルコール摂取や喫煙を制限する
- 鼻づまりのケア
それぞれ解説していきます。
睡眠環境の改善
仰向けに寝ると、舌が気道を塞ぎやすくなるため、抱き枕などを使って横向きに寝るのがいびきを改善するのに効果的です。また、空気が乾燥していると鼻が閉塞し、口呼吸になりいびきをかきやすくなります。適切な湿度を保つことが重要です。
健康的な体重管理
体重が増加すると、首まわりや舌に脂肪が増え気道が圧迫されいびきをかく要因となります。健康的な体重を維持することがいびき対策につながります。
アルコール摂取や喫煙を制限する
寝酒は咽頭筋を緩め、喫煙は粘膜を慢性炎症へ導きます。就寝4時間前には飲酒を切り上げ、禁煙外来のサポートで段階的に本数を減らしましょう。
鼻づまりのケア
就寝前に鼻腔を潤し、必要に応じて抗アレルギー薬を併用すると鼻呼吸がスムーズになり、いびき音が軽減します。また、睡眠中に加湿器などを使い、部屋の湿度を保つことで鼻づまりを改善しましょう。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
女性がいびきの対策をしても効果が得られない場合は医療機関を受診しよう
セルフケアを2〜3週間続けても改善が実感できない、または日中の強い眠気や頭痛が続く場合は睡眠外来や耳鼻咽喉科で検査を受けましょう。睡眠時無呼吸症候群が判明した際はCPAP治療や歯科マウスピース治療を保険適用で開始できます。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したい方は、ぜひお気軽にご来院ください。
いびき治療ならWクリニックへ
いびきは単なる睡眠中の音ではなく、気道の狭まりや無呼吸など、健康リスクのサインであることも少なくありません。
Wクリニックが導入する「Wナイトレーザー」は、切らずに粘膜を引き締める最新のレーザー治療。
痛みや出血がほとんどなく、ダウンタイムも最小限。治療は約15分で完了するため、忙しい方でも安心して受けていただけます。
「最近いびきがひどくなった」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずはお気軽にご相談ください。
| WクリニックのWナイトレーザーの料金 | 初回限定 33,000円（税込） |
| アクセス | W CLINIC 梅田院 大阪市北区梅田2-1-21 レイズウメダビル4階 最寄り：西梅田駅10番出口 →アクセス方法 |
| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
まとめ
この記事では、いびきをかく女性の原因と10代、20代も悩まされている女性のいびき対策について解説しました。若年層でも疲労・鼻づまり・生活習慣が重なるといびきが起こる仕組みと、減量・横向き寝・鼻ケアなど年代別に実践しやすい改善策を紹介しています。
いびきをかく原因を把握し、生活習慣や睡眠時の環境を改善することが重要です。この記事を参考に、今日から睡眠環境と生活習慣を整えて静かな夜を取り戻しましょう。