いびきコラム
COLUMN
いびき2025.10.24
2時間おきに目が覚めるのはなぜ？考えられる病気や対策方法を徹底解説！
「夜中に何度も目が覚める」「2時間おきに目が覚めてしまう」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
睡眠は健康の基本ですが、夜中に目が覚めることで、十分な休息が取れずに、日中も疲れを感じる原因にもなります。そのため、対策を講じることが重要です。
そこでこの記事では、2時間おきに目が覚める原因を解説します。この記事を読めば、夜中に目が覚める原因と対策が理解できるので、ぜひ参考にしてみてください。
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| 連絡先 | 06-4708-3666 LINE |
| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
2時間おきに目が覚める原因
2時間おきに目が覚める原因として、以下の6つが挙げられます。
- ストレスや精神的要因
- 生活習慣の乱れ
- 加齢によるホルモンバランスの変化
- 睡眠環境の乱れ
- 薬の副作用による影響
- 頻尿
それぞれ詳しくみていきましょう。
ストレスや精神的要因
睡眠中に繰り返し目が覚める原因の1つとして、心理的なストレスや不安、うつ症状が挙げられます。ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が過剰に働いて眠りが浅くなります。
このような場合、寝ている間に目が覚めやすく、寝つきも悪くなるのが特徴です。
生活習慣の乱れ
寝る前にカフェインやアルコールを摂取するなどの生活習慣の乱れは、睡眠の質に悪影響を及ぼします。寝る直前に食事を摂る・夜遅くまで仕事をする日々が続くと、体内時計が乱れ、夜間に目が覚めやすくなります。
また、寝室の環境が快適でない場合、中途覚醒を引き起こしやすくなるため注意が必要です。
加齢によるホルモンバランスの変化
加齢に伴い、体内で分泌されるメラトニンが減少します。メラトニンの分泌が減少すると、眠りが浅くなり、深い眠りを得ることが難しくなります。
特に、更年期を迎えた女性は、ホルモンバランスの乱れが原因で中途覚醒が多くなるでしょう。
睡眠環境の乱れ
睡眠環境が整っていないと、睡眠の質は大きく低下します。寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、熟睡できず、目が覚めやすくなります。
また、騒音や明るさも睡眠の質に影響を与える要因の1つです。周囲の音が気になる場合も深い睡眠に入れず、夜中に何度も目が覚めることがあります。
薬の副作用
一部の薬は睡眠に影響を及ぼします。高血圧薬の一部は交感神経を刺激する成分が含まれているため、睡眠中に目が覚めやすくなるかもしれません。
また、ステロイド剤や抗うつ薬の一部も、睡眠の質に悪影響を与えます。薬の副作用が睡眠に影響を与えている場合、医師に相談して対策してもらうことが重要です。
頻尿
頻尿は高齢者に多く見られる問題で、夜間に何度もトイレに起きることで睡眠が中断されます。前立腺肥大症のある男性や糖尿病を患っている方は、夜間に頻尿の症状が強くなり、目が覚めることが多いです。
2時間おきに目が覚める原因となる病気
次に、2時間おきに目が覚める原因となる病気を4つ紹介します。
- 睡眠時無呼吸症候群
- 更年期障害
- むずむず脚症候群や不眠症などの睡眠障害
- うつ病・不安障害・適応障害など
それぞれ詳しくみていきましょう。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が停止または低下することで眠りが浅くなり、日中の眠気や倦怠感を引き起こす病気です。無呼吸が繰り返されることで、睡眠の質が低下し、夜間に何度も目が覚めます。
なかでも、閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、上気道の閉塞により無呼吸が生じる疾患で、いびきや夜間の呼吸停止が特徴的です。睡眠中の無呼吸が繰り返されることで、夜間の覚醒が増加するでしょう。
以下の記事では、睡眠時無呼吸症候群の症状には何があるのか解説しています。顔つきに現れる症状や治療方法も徹底解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
睡眠時無呼吸症候群の症状には何がある？顔つきに現れる症状や治療方法も徹底解説！
更年期障害
更年期障害は、女性が閉経を迎える前後に、ホルモンバランスの変化で生じます。エストロゲンの分泌低下により、ホットフラッシュや発汗、睡眠障害などが現れます。
更年期障害による睡眠障害は、生活の質を低下させる要因となるでしょう。
むずむず脚症候群や不眠症などの睡眠障害
むずむず脚症候群は、就寝中に脚に不快な感覚が生じ、動かさずにはいられなくなる疾患です。この症状により、寝つきが悪くなり、夜間に何度も目が覚めます。
また、不眠症は心理的ストレスや生活習慣の乱れが原因で、眠りにつけない状態を引き起こします。これらの睡眠障害は、睡眠の質を低下させ、夜間の覚醒を引き起こすでしょう。
うつ病・不安障害・適応障害など
精神的な疾患であるうつ病や不安障害、適応障害は、睡眠に大きな影響を与えます。これらの疾患では、寝つきが悪い・途中で目が覚める・早朝に目が覚めるなどの睡眠障害が現れることが多いです。
これらの症状は、精神的なストレスや体内時計の乱れが原因とされています。
2時間おきに目が覚めることで起こる日常生活への影響
ここからは、2時間おきに目が覚めることで起こる日常生活への影響を2つ解説します。
- 日中の集中力が下がる
- 精神的ストレスが高まる
それぞれ詳しくみていきましょう。
日中の集中力が下がる
睡眠中に何度も目が覚めることによって、日中のパフォーマンスが低下します。睡眠が中断されることで、集中力・記憶力・判断力が低下し、仕事や学業の効率が悪くなります。その結果、簡単なミスが増えたり、新しい情報を覚えられなくなったりするでしょう。
また、運転中に居眠りをしたり、機械を操作する際に注意が行き届かなかったりすることがあります。これにより、予期せぬ事故や怪我が増えることもあるため注意が必要です。
精神的ストレスが高まる
睡眠の質が低下すると、身体的な疲れだけでなく、精神的なストレスも増加します。寝不足が続くと、イライラや焦燥感が募りやすく、些細なことで感情的に反応することが増えます。
日常的にストレスが高まり、不安や抑うつ感が増すこともあるでしょう。
2時間おきに目が覚めるのを対策する方法
ここからは、2時間おきに目が覚める場合の対処法を7つ紹介します。
- 睡眠環境を整える
- 就寝前の行動を改善する
- 昼寝をしないようにする
- 適度な運動をする
- 食事や飲み物を気にする
- 寝る前にスマホを使用しない
- ぬるま湯に浸かる
それぞれの対策方法を詳しくみていきましょう。
睡眠環境を整える
睡眠環境を整えることは、質の良い睡眠を得るために欠かせません。寝室の温度を適切に保ち、湿度も快適に保つことが大切です。温度が高すぎたり低すぎたりすると、眠りが浅くなり、目が覚めやすくなります。
また、寝具を清潔に保ち、快適な寝心地を確保することも大切です。さらに、寝室の明かりや音を調整することも、睡眠環境の改善につながります。
就寝前の行動を改善する
就寝前の過ごし方も睡眠に大きな影響を与えます。寝る前にリラックスできる時間を持つことが重要です。激しい運動や刺激的なテレビ、スマホの使用は、寝つきを悪くする原因となります。
そのため、寝る1時間前から静かな音楽を聞いたり、読書をしたりして、スムーズに入眠できるように行動を改善しましょう。
昼寝をしないようにする
昼間の過剰な昼寝は、夜間の眠りに影響を与えます。特に、遅い時間に昼寝をすると、夜の睡眠が浅くなる原因となるため注意が必要です。
昼寝は20分〜30分程度の短い時間にとどめ、夕方以降は寝ないようにしましょう。
適度な運動をする
適度な運動は、睡眠の質を向上させるために効果的です。運動をすると、体が疲れて眠りやすくなり、深い眠りを得やすくなります。
ただし、就寝前に激しい運動をすると逆に眠れなくなることがあるため、運動は夕方までに済ませるようにしましょう。ウォーキングやストレッチ、軽いジョギングなど、無理せず取り組めるものから取り入れましょう。
食事や飲み物を気にする
食事や飲み物も睡眠に大きな影響を与えます。重い食事や脂っこい食べ物は、消化に時間がかかることから睡眠を妨げます。
また、カフェインを含む飲み物は、眠気を妨げる原因となるため、寝る前には避けるようにしましょう。特に、以下の飲み物には注意が必要です。
- コーヒー
- 紅茶
- エナジードリンク
寝る前には、カフェインフリーの飲み物を摂取するのがおすすめです。
寝る前にスマホを使用しない
スマートフォンやパソコンのスクリーンから放出されるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、眠気を遅らせる原因となります。寝る前1時間はスマホを使用しないようにし、リラックスできる活動に切り替えることが重要です。
スマホの使用を避けることで、眠気を促進し、深い睡眠に入りやすくなります。
ぬるま湯に浸かる
寝る前にぬるま湯に浸かるのもおすすめです。リラックス効果が得られ、眠りに入る準備が整います。
ただし、熱すぎるお湯は逆効果になることがあるため、ぬるま湯を選んでリラックスしましょう。
2時間おきに目が覚める症の治療法
ここでは、2時間おきに目が覚める症状の治療法を3つ紹介します。
- 薬物療法
- 認知行動療法
- レーザー治療・CPAP療法
気になる治療方法がある方は、ぜひ参考にしてみてください。
薬物療法
薬物療法は、睡眠障害に対する一般的な治療法で、症状に応じて適切な薬剤が処方されます。以下は、よく使用される薬剤です。
- 睡眠導入薬
- 抗不安薬
- 抗うつ薬
睡眠導入薬は、短時間で作用し、入眠を助ける薬剤です。寝つきが良くなり、夜間の目覚めを減らせます。
抗不安薬は、不安やストレスが原因で睡眠障害が生じている場合に有効です。副作用として、眠気やだるさが出ることがありますが、適切に使用すれば有効な治療法となります。
抗うつ薬は、うつ病や不安障害に伴う睡眠障害に対して効果があります。これらの薬は、長期間使用する方が多いことから、症状に合わせて調整してもらうことが重要です。
認知行動療法
認知行動療法は、睡眠障害に効果的な治療法の1つです。自身の思考や行動がどのように感情や心理的問題に影響を与えているかを理解し、適切な思考パターンや行動習慣を習得できます。
この治療法は、薬に頼らずに睡眠の質を改善する方法として、多くの方が取り組んでいます。
レーザー治療・CPAP療法
レーザー治療は、切開を必要とせず、痛みも少ないのが特徴です。なかでも、Wナイトレーザーは、口蓋垂にレーザーを照射して組織を引き締めることで、気道を広げ、スムーズな呼吸を促す効果が期待できます。
切開をしないため、痛みが少なく、ダウンタイムもほとんどありません。Wナイトレーザーは、手術を避けたい方や、軽度から中等度の無呼吸症候群の症状を持つ方におすすめです。
CPAP療法は、睡眠時無呼吸症候群の治療に広く使われている方法です。マスクを使って気道に一定の空気圧を送り、気道が閉塞するのを防ぎます。この治療により、睡眠の質が向上し、顔に現れるむくみや疲れた印象を軽減できます。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。
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| 診療時間 | 月～日・祝 10:00～19:00 |
まとめ
この記事では、2時間おきに目が覚める原因や対策方法を解説しました。
夜中に目が覚める原因としては、ストレス・睡眠環境の問題・生活習慣の乱れ・睡眠時無呼吸症候群などが考えられます。改善策としては、睡眠環境の見直し・規則正しい生活習慣・専門的な治療などがおすすめです。
この記事を参考に、自分に合った対策を取り、質の良い睡眠を目指しましょう。
Wクリニックでは、切らないいびき治療である「Wナイトレーザー」の施術を受けられます。Wナイトレーザーは、切開や縫合をすることなく、膨らんだ粘膜を引き締める施術のため、ダウンタイムがほとんどありません。いびきの悩みを解決したいという方は、ぜひお気軽にご来院ください。