顎のたるみは、年齢に伴って誰にでも現れる可能性がある悩みです。筋力の低下や姿勢の悪さなど、生活習慣のさまざまな要因により、あごのたるみがひどくなることもあります。そんな顎のたるみについて「解消・予防する方法を知りたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、顎のたるみの原因や解消方法、予防策まで詳しく解説します。また、セルフケアでは解消が難しい顎のたるみを改善させる効果が期待できる、美容医療の施術も併せて紹介します。この記事を読めば、顎のたるみの原因に適した対処方法を理解することが可能です。顎のたるみを効率的に解消したい方はぜひ、参考にしてみてください。
目次
顎のたるみがひどい！原因は？
顎のたるみは加齢とともに出現しますが、以下の要因によりたるみがひどくなることがあります。
- 加齢に伴い筋力が低下した
- 猫背や巻き肩になっている
- 舌の位置が悪い
- 皮下脂肪が増加した
- 顔のゆがみ・むくみがある
- スマホ首になっている
- 鎖骨のリンパが詰まっている
- 食いしばりや無表情の時間が長い
上記について、それぞれ解説します。
加齢に伴い筋力が低下した
1つ目の原因は、加齢に伴い、顎まわりの筋肉が衰えることです。特に、顔全体を支える筋肉が弱くなると、皮膚がたるみやすくなります。なぜなら、年齢を重ねるごとに、頬の筋肉や顎の筋肉が弾力を失い、支えきれなくなるためです。
ただし、表情筋をあまり使わない若い方も、顎のたるみが生じる可能性があります。顎のたるみを解消・予防したい方は、顔の筋肉を鍛えることが大切です
猫背や巻き肩になっている
姿勢の悪さは、顎のたるみを悪化させる原因となります。特に、猫背や巻き肩の状態になると、首や顎の筋肉に負担がかかり、血流も悪くなります。その結果、顎に脂肪がたまりやすくなり、たるみが進行するため注意しましょう。
姿勢の悪さによる血行不良が原因の場合は、顎のたるみを軽減させるためにも姿勢を改善し、肩や首の筋肉をほぐすことが大切です。
舌の位置が悪い
舌が口の中で正しい位置にない場合、顎のたるみが進行することがあります。なぜなら、舌が下がった状態で生活していると、顎の筋肉が使われにくくなり、筋力が低下してたるみやすくなるからです。
「自分の舌が正しい位置にないかもしれない」と感じる方は、顎のたるみを軽減させるためにも舌を正しい位置で維持することが大切です。自分の舌が、上顎の奥の方に舌先を軽く触れた状態になっているか確認してみてください。
皮下脂肪が増加した
顔に脂肪が蓄積されることが顎のたるみを引き起こす原因となります。特に、頬や顎に脂肪がつくことで、顔が膨らんで見えたり、たるみが目立ちやすくなったります。脂肪が多いと皮膚が引っ張られ、たるみが進行するため注意が必要です。顔の脂肪を減らすためには、有酸素運動や食事制限を行い、全体的な脂肪を減らすことが重要です。
顔のゆがみ・むくみがある
顔の歪みやむくみも、顎のたるみを引き起こす原因として挙げられます。顔の骨格や筋肉のバランスが崩れると、顎のラインが不安定になり、たるみが悪化する恐れがあります。また、むくみがひどくなると、顔全体が膨張し、顎のたるみも目立ちやすくなるので注意が必要です。
スマホ首になっている
スマホを下向きに見る姿勢が続くことで、首や顎の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。また、血行が悪くなると脂肪も付きやすくなるため、スマホ首が原因で、顎のたるみが悪化することもあります。スマホ首が原因の方はスマホを使う際の姿勢を意識し、首や肩の筋肉をほぐすストレッチや運動を試してみてください。
鎖骨のリンパが詰まっている
鎖骨まわりのリンパの流れが悪くなると、顔や顎にむくみやたるみが生じる恐れがあります。そのため、リンパの流れを改善させることが大切です。改善させる方法として、軽いマッサージやストレッチが挙げられます。鎖骨まわりをしっかりとケアすると、顔全体のむくみを減らし、フェイスラインを引き締められるため、ぜひ試してみてください。
食いしばりや無表情の時間が長い
食いしばりや無表情が続くと、顎の筋肉が過度に働き、たるみが進行します。食いしばりは特に顎まわりの筋肉を過剰に使い、硬直を引き起こします。無表情も筋肉を使わないため、顔全体がたるみやすくなります。意識的に表情を豊かにしたり、食いしばりを解消したりすることが重要です。
食いしばりや無表情の時間が長いと、顎のたるみが表れたり、進行したりする恐れがあります。例えば、食いしばりは顎の筋肉を過剰に使うため、筋肉の硬直による血行不良やたるみの悪化を引き起こしやすくなります。
また、無表情が続くと顔の筋肉が使われにくくなり、筋力が落ちるため、皮膚のたるみを引き起こしやすくなります。顎のたるみを解消・予防したい方は、意識的に表情を豊かにし、食いしばりを解消しましょう。
大阪で顎のたるみを解消する美容医療を受けられるクリニックを探している方には、当院がおすすめです。ヴィーナス注射（脂肪溶解注射）や脂肪吸引、ハイフなど、顎のたるみへの効果が期待できる美容医療の施術に幅広く対応しています。経験豊富な医師から自分に最適な顎のたるみ治療を受けたい方は、ぜひ当院へご相談ください。
顎のたるみをセルフケアで取る方法
顎のたるみを解消するためには、日常的にケアを行うことが大切です。簡単にできるエクササイズや筋トレを取り入れて顎まわりの筋力を強化すると、たるみを改善できる可能性があります。次は、顎のたるみをセルフケアで取る方法を6つ紹介します。
顎のたるみを取るエクササイズや筋トレをする
顎のたるみを解消するためには、顔の筋肉を鍛えることが効果的です。特に、顎まわりや首まわりの筋肉をターゲットにしたおすすめのトレーニングを3つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
二腹筋のトレーニング｜顎の下のたるみの改善
二腹筋（にふくきん）とは、顎の下と首の間にある筋肉で、舌を動かしたり口を開閉したりする際に使います。二腹筋をトレーニングすると、顎下の筋肉を集中的に鍛えられるためる、顎のたるみを改善するのに効果的です。
二腹筋をトレーニングしたい方はまずは、口を大きく開け、舌を上に向けて伸ばしましょう。その後、顔を後ろに引くようにして、顎下の筋肉を意識しながら10秒間キープする動作を10回繰り返してみてください。顎まわりの筋肉を強化し、たるみを引き締める効果を得たい方はぜひ、定期的に二腹筋のトレーニングを実践してみてください。
顎舌骨筋のトレーニング｜二重顎や滑舌の改善
顎舌骨筋（がくぜっこつきん）とは、下顎を支える下顎骨と、舌の働きをサポートする舌コツの間にある筋肉です。そのため、顎舌骨筋を鍛えることで、二重顎や滑舌を改善させる効果が期待できます。
顎舌骨筋をトレーニングしたい方は、まず口を閉じたまま舌を口の上の部分に押し付け、そのまま5秒間キープします。次に、下顎を突き出すように動かして、顎下の筋肉をしっかりと意識しましょう。二重顎や滑舌を改善させたい方は、顎舌骨筋のトレーニングを試してみてください。
舌の筋肉のトレーニング｜顎のたるみや顔のむくみの改善
舌の筋肉を鍛えることで、顔全体の筋肉が引き締めたり、顎下の脂肪を減少させたりする効果が期待できます。舌の筋肉は、舌を上顎に押し付けるようにして、口を大きく開ける運動を繰り返すことで鍛えられます。
さらに、舌を左右に動かす運動も効果的です。舌の筋肉を鍛えることで、顎下の引き締まりを促進し、顔全体のむくみを解消する助けになります。顎のたるみや顔のむくみを改善したい方は、舌の筋肉を鍛えてみてください。
顎のたるみを取るマッサージをする
顎のたるみを取るためのマッサージには、血行やリンパの流れを促進・改善させる効果が期待できます。次は、おすすめのマッサージ方法を6つ紹介するので、ぜひ実践してみてください。
また、マッサージの際にクリームや乳液を使用すると、手のひらや指の滑りやすくなります。摩擦を軽減させて肌への負担を減らすためにも、マッサージをする際はクリームや乳液を使用しましょう。
表情筋のマッサージ
無表情の時間が長いと、表情筋が緩んでしまい、顎や顔全体のたるみの原因となることがあります。そのため、表情筋を意識的にマッサージすると、顔の筋肉を引き締め、たるみを改善させることが可能です。
表情筋のマッサージをする際は、指を使って顔全体を軽く押すことがポイントです。特に、顎まわりや頬、額の筋肉はやや強めに押し込むと筋肉が活性化し、引き締まった印象になります。無表情の時間が長い方や、顎のたるみを改善して顔の印象を若々しくしたい方は、表情筋のマッサージを定期的に行いましょう。
リンパのマッサージ
顔のむくみが原因で顎のたるみが進行している方には、リンパマッサージが適しています。リンパの流れを促すと余分な水分や老廃物が排出され、むくみが改善されます。リンパマッサージをする際のポイントは、耳の後ろから顎に向かって優しくマッサージすることです。
また、リンパ節が集まる場所を意識して、上から下に向かって流すようにマッサージをします。顔のむくみを解消して顎まわりをすっきりさせたい方は、ぜひリンパのマッサージを試してみてください。
フェイスラインをマッサージ
フェイスラインをリフトアップしたい方には、フェイスラインのマッサージが有効です。顔の外側から内側に向かって押し込むようにマッサージすることで、リフトアップ効果が期待できます。
フェイスラインをマッサージする際のポイントは、指の腹を使って、顎の下から耳の後ろへと向かって圧をかけることを意識しましょう。さらに、顎を引いて首を伸ばすようにすると、より効果的です。フェイスラインを引き締めたい方や顎のたるみを予防したい方も、定期的にフェイスラインのマッサージを実践することをおすすめします。
押し流しマッサージ
顔の輪郭と首のたるみを改善したい方には、押し流しマッサージがおすすめです。両手の指を使って顎から首に向かって優しく押し流すようにマッサージすることで、顔のたるみを改善したり、首まわりの筋肉をほぐしたりする効果が期待できます。
また、首まわりの筋肉をほぐすことで、顔を全体的にリフトアップさせる効果も期待できます。押し流しマッサージをする際は、リンパの流れを意識しながら、顎から鎖骨まわりまで手のひらを使って流しましょう。
鎖骨リセットマッサージ
リンパの詰まりが原因で顎のたるみが進行している場合、鎖骨リセットのマッサージが効果的です。鎖骨のマッサージ方法は以下の通りです。
- 鎖骨の下部分を軽く押しながらリンパの流れを促す
- 顔と首をつなぐ部分を押し流すようにマッサージする
上記の方法を試すことでリンパの流れが改善され、顔のむくみを解消する効果が期待できます。顔のむくみを取って顎まわりをスッキリとした印象に変えたい方は、鎖骨のマッサージも試してみてください。
頭皮マッサージ
加齢による頭皮のたるみが、顎のたるみにも影響を与えることがあります。なぜなら、頭皮マッサージをすると、頭皮の血行が促進されるからです。頭皮の血行が良くなると顔全体のむくみが軽減され、顎まわりも引き締まった印象になります。
頭皮マッサージをする際は、指の腹を使って頭皮を優しく揉みほぐし、前後左右に軽く圧をかけることを意識しましょう。加齢による頭皮のたるみが気になる方は、顔の美容と併せて頭皮のマッサージを実践することをおすすめします。
顎のたるみを取るグッズを使用する
顎のたるみを取るために、専用のグッズを使用することが効果的です。例えば、EMS機能が付いている美顔器を選ぶと、電気刺激により肌の奥にある筋肉へ働きかけることが可能です。また、美顔器やローラー、かっさなどを使用することで、顔のむくみを解消し、顎まわりを引き締める効果が期待できます。
出先でも手軽に実践できる方法を知りたい方は、ガムをかむ方法がおすすめです。ガムを噛むと咀嚼筋が鍛えられ、フェイスラインを整える効果も期待できます。顎のたるみを予防するためにも、自分に合った続けやすい方法を試してみてください。
顎のたるみを取る化粧品でケアする
顎のたるみを改善する化粧品を使用することも有効です。特に、フェイスリフト効果が期待できるクリームや美容液を選ぶと、肌の弾力を保ち、顎まわりの肌を引き締める効果が期待できます。顎のたるみを取る化粧品をより効果的に使用したい方は、顔全体に優しく塗り込みながらマッサージすることをおすすめします。
正しい姿勢や舌の位置を意識する
正しい姿勢や舌の位置を意識することで、顎のたるみを予防することができます。例えば、舌を上顎につけるように意識することで、顔全体の筋肉が引き締まり、顎のラインがスッキリします。
また、日常的に口呼吸をしていると顔がたるんだり、二重顎になったりする恐れがあるため注意が必要です。猫背や巻き肩、スマホ首など、姿勢の悪さが原因で顎のたるみが進行する場合もあるため、背筋を伸ばして顎を引いた良い姿勢を意識しましょう。
痩せるためにダイエットをする
顔のたるみを改善するには、ダイエットをする方法も効果的です。なぜなら、ダイエットで痩せることで、顔についている脂肪も減少し、顔がすっきりとした印象になるからです。特に、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動やバランスの取れた食事を心がけると、顔についている脂肪による顎のたるみを効果的に解消できます。
「自宅で気軽に試せる方法を知りたい」という方は、YouTubeでダイエット方法を検索してみてください。痩せるダンスや筋トレ、ヨガなどの動画が多数投稿されています。健康的にダイエットするためにもさまざまな方法を試し、自分に合った方法を見つけましょう。
なかなか取れない顎のたるみには美容医療がおすすめ
セルフケアではなかなか解消できない顎のたるみには、以下のような美容医療が効果的です。
- 脂肪吸引・脂肪溶解注射
- ハイフ
- 糸リフト
- インモード
次は、上記の施術が顎のたるみへどのように作用するかを紹介します。美容医療で解消する方法も視野に入れている方は、ぜひ参考にしてみてください。
脂肪吸引・脂肪溶解注射
顔についている脂肪が原因の顎のたるみを解消したい方には、脂肪吸引や脂肪溶解注射が適しています。なぜなら、脂肪吸引と脂肪溶解注射には、脂肪を除去したり分解したりする効果が期待できるからです。
例えば、脂肪吸引は、顎のたるみに溜まった脂肪を細いカニューレで取り除く手術なので、施術後から効果を実感しやすい印象です。一方、脂肪溶解注射は、注入部位の脂肪を溶かして体外に排出させる効果が期待できるため、施術時間やダウンタイムを短くしたい方に適しています。脂肪が原因の顎のたるみを美容医療で効果的に改善したい方は、脂肪吸引や脂肪溶解注射を検討してみてください。
Wクリニックでは脂肪吸引と脂肪溶解注射治療を完全個室で受けられます。プライバシーに配慮された環境が整っており、初めての方でも安心して通院することが可能です。施術前のカウンセリングからアフターケアまで一貫して対応しているため、効果をしっかり実感したい方に最適なクリニックです。施術を検討している方は、ぜひご相談ください。
>>大阪で脂肪吸引を受けるならWクリニック
>>大阪で脂肪溶解注射を受けるならWクリニック
ハイフ
顎まわりのたるみを引き締め、リフトアップさせたい方に、ハイフ（高密度焦点式超音波）がおすすめです。超音波で皮膚の深層に熱エネルギーを与え、コラーゲンの生成を促進します。
また、ハイフはメスを使用しない施術のため、施術時間やダウンタイムが短く、即日から通常の生活に戻れる点が特徴です。ハイフの効果は3〜6ヶ月程度持続するため、長期的に顔全体を引き締めたい方にもハイフを検討してみてください。
ハイフ治療について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
https://wclinic-osaka.jp/osaka-dr/what-is-hifu/
Wクリニックでは、メスを使わないハイフ治療が受けられます。切らずにハイフができるので、即効性が高く痛みを軽減でき、治療中のダウンタイムもほとんどありません。
施術前のカウンセリングからアフターケアまで一貫して対応していますので、ハイフのたるみへの効果をさらに詳しく知りたい方は、こちらも併せてご覧ください。
糸リフト
糸リフトは、専用の吸収性糸を皮膚に挿入して、顎や頬などのたるんでいる部分を引き上げる治療法です。顎のラインを整えるだけでなく、肌のハリを取り戻す効果もあります。糸は時間が経過することで自然に吸収されますが、その間にコラーゲン生成が促進されるため、肌を引き締める効果は持続します。
即効性の効果が期待できる点も、糸リフトの魅力です。顎のたるみを引き上げてフェイスラインを整えたい方、コラーゲンの生成を促して肌の引き締めたりハリや弾力を向上させたりする効果を得たい方は、糸リフトを検討してみてください。
Wクリニックでは、即効性のある糸リフトの治療を完全個室で受けられます。プライバシーに配慮された環境が整っており、初めての方でも安心して通院することが可能です。施術前のカウンセリングからアフターケアまで一貫して対応しているため、効果をしっかり実感したい方に最適なクリニックです。施術を検討している方は、ぜひご相談ください。
インモード
インモードは、ラジオ波を利用して皮膚の深部を温め、引き締めを促進する美容医療機器です。この治療法は、顎まわりの脂肪を燃焼させるとともに、コラーゲン生成が活発になるので、顎のたるみを解消したい方、リフトアップ効果を得たい方におすすめです。
また、施術による痛みが少なく、ダウンタイムがほとんどないため、施術後すぐに日常生活を送ることができる点もインモードの魅力です。顔全体を引き締めたい方、フェイスライン全体の若返りを目指す方もインモードを検討してみてください。
インモードとハイフの違いに関しては、以下の記事を参考にしてください。
https://wclinic-osaka.jp/osaka-dr/imode-hifu-difference/
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顎のたるみに関するよくある質問
最後の顎のたるみに関するよくある質問2つの質問に回答します。これから顎のたるみを解消したい方はぜひ、こちらも併せて確認してみてください。
顎のたるみは何歳から始まりますか？
顎のたるみは一般的に30代から40代にかけて始まることが多いです。主な原因は、加齢による筋力低下や肌の弾力低下などですが、10代や20代でも顎のたるみを感じることもあります。
特に、若い年齢の方の場合は、姿勢や生活習慣、遺伝などによる影響で、顎まわりがたるみむ方が多い印象です。特にデスクワークが多い方や不規則な生活をしている方は、若い年齢でも顎のたるみが気になる方が多いため、早めに対策をすることをおすすめします。
病気が原因で顎のたるみを生じることがありますか？
顎関節症やリンパ節炎などの病気が原因で、顎のたるみや二重顎が生じることがあります。特に、顎関節症は、顎の関節に痛みや不調を引き起こすだけでなく、顔の筋肉や皮膚にも影響を与えることがあるため注意しましょう。
また、リンパ節炎や甲状腺の異常が原因でむくみが生じ、顎まわりにも影響を与えることもあります。病気が原因の場合は、早期に診察を受けて適切な治療を受けることが大切です。顎に痛みを感じたり、違和感が続いたりするなど、気になる症状がある方は、専門医に相談することをおすすめします。
まとめ
この記事では、顎のたるみの原因や解消方法、予防策について解説しました。顎のたるみを改善するためには、原因に合わせた対策が必要です。筋力の低下や姿勢の問題を改善するためのエクササイズやマッサージ、生活習慣の見直しが効果的です。
一方で、セルフケアでたるみを取る方法は効果が出るのに時間がかかります。即効性の効果を求める方は、美容医療も視野に入れることをおすすめします。この記事を参考にして、自分に合った方法を実践し、理想のフェイスラインを手に入れましょう。
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