効率的に顔痩せ効果を得るには、原因に適した対処法を試すことが大切です。そのため、「顔が大きく見える原因や自分に適した対処法を知りたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、顔が大きく見える原因や顔痩せする方法を試す際のポイントについて解説します。また、顔痩せに必要な体重減少の目安や、顔痩せ効果が感じられるまでの期間も併せて紹介します。
この記事を読めば、どれくらいの体重減少や運動が効果的かを理解することが可能です。自分の顔が大きく見える原因に適した顔痩せする方法を試したい方は、この記事を参考にしてみてください。
目次
顔が大きく見える原因
顔が大きく見える原因として、以下のような要素が挙げられます。
- 顔の筋力が低下している
- 顔の筋肉が肥大している
- 顔がむくんでいる
- 顔の皮下脂肪が多い
- 生まれつき顔の骨が大きい
顔が大きく見える原因を知りたい方は、ぜひ確認してみてください。
顔の筋力が低下している
顔の筋力が低下すると、顔の輪郭がぼやけて見え、顔が大きく感じることがあります。特に、表情筋をあまり使わない生活を送っていると、顔の筋肉がたるみやすくなるので注意しましょう。顔の筋力が低下するのを防ぐには、意識的に顔の筋肉を使うことが重要です。
例えば、無表情で過ごす時間を減らし、表情を豊かにすることで顔の筋肉を鍛えたり、顔を引き締まった印象にしたりすることが可能です。顔の筋力を鍛えたい方は、エクササイズやマッサージをする時間を作ることをおすすめします。
顔の筋肉が肥大している
顔の筋肉が肥大すると、顔が大きく見える原因となります。特に、食いしばりや歯ぎしりなどの習慣があると、顎や頬にある咬筋（こうきん）という筋肉が発達し、顔の輪郭が角張って見えることがあります。
対処法として、食いしばりや歯ぎしりなどを意識的に減らすことが大切です。例えば、かみ合わせを調節することで、食いしばりや歯ぎしりを軽減できる可能性があります。また、咬筋のマッサージやリラクゼーション法を取り入れると、筋肉の緊張を和らげることも可能です。
セルフケアではなかなか軽減しない場合には、筋肉の働きを抑制する作用があるボトックスを注入する方法もおすすめです。美容医療で改善させる方法を検討している方はぜひ、自分に合った顔痩せする方法について、医師に相談してみてください。
顔がむくんでいる
顔がむくんでいると、顔が膨らんだ印象を与えます。むくみの原因は、塩分の摂取過多や、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしによる血行やリンパの滞り、睡眠不足などが挙げられます。
顔のむくみには、適度な運動やストレッチ、リンパマッサージなどの方法が効果的です。水分を十分にとり、食事に含まれる塩分量を控えめにすることを意識して、顔のむくみを解消させましょう。
顔の皮下脂肪が多い
顔の皮下脂肪が多いと、顔がふっくらと大きく見える原因となります。顔の脂肪は、全身の体脂肪と連動して増減するため、全身のダイエットが効果的です。特に、ウォーキングやエクササイズなどの有酸素運動や筋トレには、脂肪を効率的に燃焼させる効果が期待できます。
また、皮下脂肪を減らしたい方は適度な運動を定期的にすることを意識するだけでなく、食生活を見直すことも大切です。なぜなら、栄養バランスの良い食事には、顔のむくみを解消させたり、脂肪を燃焼させたりする効果も期待できるからです。美容医療で顔の皮下脂肪を除去する方法もあるため、セルフケアで改善が難しい場合は医師に相談してみることをおすすめします。
生まれつき顔の骨が大きい
顔の骨格が大きい方は、顔が大きく見える可能性が高くなります。この場合、顔の大きさを根本的に変えることは難しいですが、顔の印象を和らげる方法があります。例えば、髪型やメイクで顔のラインを工夫することで、骨の大きさを目立たなくすることが可能です。
また、フェイスラインを整えることで、顔の印象を大きく変えられます。例えば、糸リフトやボトックス注射などの施術を受けると、顔の印象を引き締め、骨格に合わせたバランスの良い顔立ちを目指せます。医師と相談しながら自分に合った方法を見つけて、顔の印象を改善していきましょう。
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顔痩せる方法①顔の筋肉をトレーニングする
顔の筋肉をトレーニングすることで、顔の引き締め効果が期待できます。特に、顔の筋肉を鍛えることで、顔全体のたるみを改善し、スッキリとした印象を作ることができます。顔痩せを実現するためのトレーニング方法を3つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
あいうえお体操
「あいうえお体操」は、顔の筋肉を鍛えるために非常に有効な方法です。この体操では、「あ」「い」「う」「え」「お」を声に出しながら発音し、口の形を大きく動かします。口のまわりの筋肉を効率的に刺激するためにも、発音の際は口角を広げることを意識しましょう。
体操を続けることで、主に頬の筋肉が鍛えられ、顔全体の引き締め効果が期待できます。加えて、頬を膨らませる運動も併せて行うことで、頬まわりのたるみを予防し、よりスッキリとした印象を作ることも可能です。通勤時間や家事の合間など、少しの時間で行える簡単なトレーニングなので、定期的に実践することをおすすめします。
ベロ出し・ベロ回し体操
ベロ出しやベロ回し体操は、顔の筋肉だけでなく、首や顎まわりの筋肉を強化するための運動です。実践することで、二重顎を解消させる効果が期待できます。体操の方法は次の通りです。
- 口を閉じたまま舌を大きく前に出す
- 円を描くように舌を回す
- 1と2の動作を数回繰り返す
上記のように舌を動かすことで、顎まわりの筋肉が刺激され、顔のたるみが改善させることが可能です。また、舌を出すことで喉の筋肉も鍛えられ、顔の下半分が引き締まった印象になります。顔全体を引き締めたい方はぜひ、毎日の習慣として取り入れて、継続的に実践することをおすすめします。
グッズ使用して口のまわりを鍛える運動
口まわりを鍛えるために、簡単なグッズを使った運動も効果的です。例えば、割りばしを口にくわえ、上下に動かすことで、口まわりの筋肉が鍛えられます。割りばしをくわえた状態で数秒間キープすることで、頬のリフトアップにも繋がります。簡単にできるので、空いている時間に繰り返しできる運動を知りたい方にもおすすめです。
また、ボールペンを鼻と上唇の間に挟んでキープする方法もあります。この方法は、短時間で口角を上げるトレーニングになるため、口角を上げる効果やリフトアップ効果を実感しやすくなります。運動を続けやすい顔痩せする方法を知りたい方は、ぜひグッズを使用して口まわりの筋肉を鍛えてみてください。
顔痩せる方法②顔の筋肉のコリやむくみを解消する
顔痩せを目指すには、顔の筋肉のコリやむくみを解消することも重要です。日常的にコリやむくみが蓄積すると、顔が大きく見える原因となります。ここでは、簡単にできる2つのマッサージ方法や食事を改善する際のポイントについて紹介します。
口まわりや顎の筋肉をマッサージでほぐす運動
顔の筋肉をほぐすためには、口まわりや顎の筋肉をマッサージする方法が効果的です。なぜなら、顔まわりの筋肉が硬くなることで、むくみや顔のたるみが生じやすくなるからです。まず、指の腹を使って、口角から顎のラインに沿って軽く押しながらマッサージしましょう。
マッサージの際は、顎の下を優しく押してほぐし、口まわりをクルクルと円を描くように触れることを意識することをおすすめします。このマッサージを毎日行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。
さらに、リンパの流れが良くなることで、余分な水分や老廃物が排出され、顔を引き締める効果も期待できます。口まわりや顎の筋肉をほぐしたい方は、ぜひ試してみてください。
リンパマッサージ・ツボ押し
リンパマッサージやツボ押しも、顔のむくみを解消するために有効な方法です。顔のリンパは耳の後ろから首に流れているので、リンパの流れを促進させたい方は、顔全体を優しくマッサージしてみてください。
また、顔痩せするにはツボ押しも効果的です。例えば、鼻の横にある迎香（げいこう）というツボを指で軽く押しながら数秒間キープすると、顔の血行が促進され、むくみが取れやすくなります。効果的に顔痩せ効果を得るためにも、リンパマッサージとツボ押しを組み合わせることをおすすめします。
塩分が多い食事を控える
顔のむくみを解消するには、食事の見直しも欠かせません。特に、塩分の摂取過多はむくみの原因となります。加工食品や外食には塩分が多く含まれていることがあるので、意識して控えることが大切です。むくみを改善させるためにも食事に含まれる塩分量を控えめにし、野菜や果物、良質なタンパク質を取り入れましょう。
また、食事だけでなく、運動や睡眠などの生活習慣を見直すことも、むくみの解消には効果的です。運動により血行が促進され、余分な水分や老廃物が排出されます。さらに、睡眠をしっかりとることで、体内の水分バランスが整い、顔のむくみが減少します。顔のむくみを解消するためにも、生活習慣全体を見直してみてください。
生活習慣を見直す際のポイントを知りたい方は、こちらも併せてご覧ください。
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顔痩せる方法③筋トレや有酸素運動をする
顔痩せを目指すためには、全身の脂肪を効果的に燃焼させることが重要です。なぜなら、筋トレや有酸素運動で全身の脂肪を燃焼させることで、顔の脂肪も落とす効果が期待できるからです。
特に、ランニングやジョギングは、体全体の脂肪を燃やすと同時に、顔まわりの脂肪にも良い影響を与えるため、顔痩せを目指す人にはおすすめです。また、筋トレや有酸素運動などにはストレスを解消させる効果も期待できます。体調を整えたい方もぜひ顔痩せする方法を試してみてください。
顔痩せする方法を実践する際のポイント
顔痩せを目指す際、運動による脂肪燃焼には時間がかかります。特に、顔まわりの脂肪は、運動や食事管理による脂肪燃焼が進むまでに時間がかかるため、即効性の効果は期待できません。
また、無理なダイエットや過度な負担をかけると、リバウンドしたり健康を損なったりする恐れがあります。顔についている脂肪は全身の脂肪と同様に徐々に減少するため、焦らず継続的に取り組むことが大切です。生活習慣の見直しと併せて、無理のない範囲での運動を取り入れ、健康的に顔痩せをしましょう。
顔痩せするには美容医療を受けるのもおすすめ
顔痩せを実現する方法として、美容医療を取り入れることも効果的です。運動や食事管理と併せて、専門的な治療を受けることで、短期間で確実に成果を実感できる場合があります。顔痩せ効果が期待できる5つの美容医療は、主に次の5種類です。
- 脂肪溶解注射
- 脂肪吸引
- エラボトックス
- 糸リフト
- ハイフ
施術方法の特徴をそれぞれ解説します。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、脂肪細胞を分解・排出する薬剤を気になる部位に注射する治療法です。注射後、脂肪細胞が破壊され、体内で自然に排出されます。特に、顎下や頬まわりの脂肪に効果的です。
脂肪溶解注射の特徴は、数回の施術で脂肪細胞が減少し、顔の輪郭がシャープになるとこでろです。ダウンタイムが短く、手軽に受けられる点も脂肪溶解注射の魅力です。顔の脂肪を部分的に脂肪を減らしたい方やダウンタイムを最小限に抑えたい方は、脂肪溶解注射を検討してみてください。
脂肪吸引
脂肪吸引は、皮膚の下に小さな穴を開け、カニューレを使って脂肪を物理的に吸引する施術です。顔全体の脂肪をスムーズに除去することができ、部分的な脂肪の悩みにも対応可能です。効果は即効性があり、定期的に通う手間がかからない点も、脂肪吸引の魅力です。
ただし、施術の難易度が高く、専門的な技術が求められるため、経験豊富な医師による施術を受けることが重要です。特に、顔の皮膚は薄く敏感なので、慎重な処置が必要です。顔の脂肪が気になる方で、しっかりとした効果を短期間で得たい方は、脂肪吸引を検討してみてください。
エラボトックス
エラボトックスは、肥大して大きくなっているエラの筋肉を細くするために、咬筋にボトックスを注入する方法です。施術を受けることで、エラの張りを改善し、顔全体のバランスを整える効果が期待できます。
施術時間とダウンタイムが短く、日常生活に支障が少ない点も、エラボトックスの魅力です。ただし、エラが筋肉によるものだけでなく、骨構造の問題がある場合は、他の施術との併用が必要になる点も理解しておきましょう。エラが張っていると感じる方や顔を小さく見せたい方は、エラボトックスを検討してみてください。
糸リフト
糸リフトは、顔のたるみを改善するための施術です。溶ける糸を皮膚に挿入し、顔の肌を引き締めます。糸リフトは顔全体を自然に引き締めることが可能です。即効性の効果が期待できる点も、糸リフトの魅力です。
また、糸リフトの特徴として、比較的軽度のリフトアップを目的としており、切開を伴わず施術時間やダウンタイムが短い点が挙げられます。たるみが気になる方やリフトアップを目指す方は、糸リフトを受けてみましょう。
ハイフ
ハイフ（高密度焦点式超音波）は、超音波のエネルギーで深部の脂肪層に働きかけ、顔の引き締めやリフトアップを促進させる施術です。ハイフは、メスを使わずに肌の深部にアプローチできるためダウンタイムが非常に短く、施術後も比較的早く日常生活に戻ることが可能です。
また、ハイフは照射後数ヶ月にわたってコラーゲンの生成が促進されるため、肌の引き締め効果を実感しやすい施術です。麻酔やメスを使用せずに施術を受けたい方、顔のたるみや引き締めを求める方はハイフを検討してみてください。
顔痩せに関するよくある質問
顔痩せを実現するために、どれくらいの体重減少や期間が必要か、またはどんな方法が効果的なのかなど、顔痩せに関する2つのよくある質問に回答します。これから顔痩せする方法を試そうと思っている方は、こちらも併せてご覧ください。
顔痩せするには何キロ痩せればいいですか？
顔痩せ効果が得られる体重減少の目安は、女性で3kg、男性で4kg程度です。個人差があるため、1㎏の減量でも顔痩せ効果を感じる方もいます。顔の脂肪は全身の脂肪と同じで、顔痩せ効果を得るには生活習慣の見直しや定期的な運動、ダイエットなどで体重を減少させる必要があります。
また、顔痩せ効果を高めたい方は、継続的に有酸素運動や筋トレを行うのがおすすめです。有酸素運動や筋トレで全身の脂肪を効率的に燃焼させて、自分が理想とする顔立ちを目指しましょう。
顔痩せ効果を得るにはどれくらいの期間がかかりますか？
顔痩せに向けての変化を感じるまでには、一般的に2週間から1ヶ月程度かかります。特に、有酸素運動や筋トレを組み合わせると、顔の脂肪が少しずつ減少し、顔まわりが引き締まってきます。
しかし、個人差も大きいため、早く結果を実感する場合もあれば、少し時間がかかることもあります。即効性を求める場合は、顔のマッサージや脂肪溶解注射などの美容医療を検討するのも1つの方法です。
即効で顔痩せする方法をさらに詳しく知りたい方は、こちらも併せてご覧ください。
顔痩せする方法を徹底解説！効果的なマッサージや筋トレ方法・おすすめの美容施術なども紹介
まとめ
この記事では、顔が大きく見える原因や顔痩せする方法を試す際のポイントについて解説しました。顔痩せには、運動や食事の見直し、適切なケアが不可欠です。体重減少とともに顔まわりの脂肪も減少し、理想的な顔立ちに近づけることが可能です。
しかし、顔痩せには個人差があるため、継続的な努力が必要です。より効果的に顔痩せ効果を得たい方は、美容医療やマッサージを取り入れることをおすすめします。顔についている脂肪を効果的に落としたい方は、この記事を参考に、自分に合った方法で顔痩せを目指しましょう。
大阪で顔痩せの美容医療を受けられるクリニックを探している方には当院がおすすめです。ヴィーナス注射（脂肪溶解注射）や脂肪吸引、小顔ボトックス注射など、顔痩せ効果が期待できる美容医療の施術に幅広く対応しています。経験豊富な医師から自分に最適な顔痩せの施術を受けたい方は、ぜひ当院へご相談ください。
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